3. Welche Parameter kannst du beobachten?
Folgende qualitative Parameter eignen sich, Muster im Menstruationszyklus zu beobachten:
1. Körpergefühl/Bodyimage:
Wie nimmst du deinen Körper war?
Wie verhalten sich die Wassereinlagerungen?
2. Physischer Hunger:
Wie verhält sich dein echter physischer Hunger?
Worauf hast du Hunger?
3. Emotionaler Hunger:
Wie verhält sich dein Heißhunger bzw. das Bedürfnis emotional zu essen?
Worauf und wann hast du Heißhunger?
4. Food Focus:
Wie sehr drehen sich deine Gedanken und deine Aufmerksamkeit ums Essen und um welche Lebensmittel?
5. Energie:
Wie verhält sich deine kognitive und mentale Leistungsfähigkeit im Alltag?
6. Stimmung:
Wie verhält sich deine Laune/Stimmung/Reizbarkeit/Gelassenheit etc.?
Wie geht es dir insgesamt?
Wie ist dein Verhältnis zu deinen Mitmenschen?
7. Schlaf:
Wie gut kannst du ein- und durchschlafen?
Wie geht es dir nach dem Aufwachen?
8. Körperliche Leistungsfähigkeit:
Wie Leistungsfähig bist du bspw. im Training und bei allgemeiner körperlicher Herausforderung?
Dazu zählt auch die Motivation zu körperlicher Anstrengung.
9. Ereignisse:
Schreibe dir auch Ereignisse des Tages auf, die dich besonders bewegt haben, insbesondere Stressoren jeder Art. Denn stressvolle Ereignisse wirken sich sehr stark auf deinen Zyklus und die o.g. Parameter aus. So kannst du rückwirkend nachvollziehen, was sich wie auf deinen Körper auswirkt und deine Bedürfnisse besser verstehen und wahrnehmen lernen.
