{"id":972,"date":"2020-07-06T03:09:13","date_gmt":"2020-07-06T01:09:13","guid":{"rendered":"https:\/\/artikel.zhena.de\/?p=972"},"modified":"2020-07-06T03:09:16","modified_gmt":"2020-07-06T01:09:16","slug":"stress-essverhalten-und-fettzunahme-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/artikel.zhena.de\/?p=972","title":{"rendered":"Stress, Essverhalten und Fettzunahme"},"content":{"rendered":"\n<h2>6. Schlaf-Wach-Rhythmus<\/h2>\n\n\n\n<p>Aus all dem bisherigen Informationen nun die Schlussfolgerung zu ziehen, dass Cortisol per se \u201cb\u00f6se\u201d ist, w\u00e4re falsch!<br><\/p>\n\n\n\n<p>Im Gegenteil!<\/p>\n\n\n\n<p>Die Zusammenh\u00e4nge zeigen umso mehr, wie wichtig Cortisol ist!<\/p>\n\n\n\n<p>Dein Cortisolspiegel wird nicht nur durch Stress beeinflusst und hat keinen statischen Verlauf.<\/p>\n\n\n\n<p>Vielmehr unterliegt der Cortisolspiegel nat\u00fcrlichen Schwankungen im Tagesverlauf und folgt einem Muster zur Regulierung deines Schlaf-Wach-Rhythmus.<\/p>\n\n\n\n<h4>Morgens<br><\/h4>\n\n\n\n<p>Cortisol erh\u00f6ht&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u2192 Zweck: Aufwachen &amp; Energiebereitstellung<br><\/p>\n\n\n\n<h4>Abends<\/h4>\n\n\n\n<p>Cortisol niedrig&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u2192 Zweck: Einschlafen &amp; Regeneration<br><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"717\" height=\"360\" src=\"https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Blood-cortisol-level-over-the-day-data-source-from-Lovallo-and-Thomas-2000.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-987\" srcset=\"https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Blood-cortisol-level-over-the-day-data-source-from-Lovallo-and-Thomas-2000.png 717w, https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Blood-cortisol-level-over-the-day-data-source-from-Lovallo-and-Thomas-2000-300x151.png 300w\" sizes=\"(max-width: 717px) 100vw, 717px\" \/><figcaption> <a href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/278686451_Psychophysiological_responses_to_distress_and_eustress\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Psychophysiological responses to distress and eustress (\u00f6ffnet in neuem Tab)\">Psychophysiological responses to distress and eustress<\/a> <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Diese tempor\u00e4ren Cortisolsch\u00fcbe sind f\u00fcr unseren K\u00f6rper kein Problem!<\/p>\n\n\n\n<p>Im Gegenteil, dies ist notwendig f\u00fcr die Regulierung vieler K\u00f6rperfunktionen!<\/p>\n\n\n\n<p>Cortisol wird erst zum Problem, wenn<br><\/p>\n\n\n\n<ul><li>sein nat\u00fcrliches Muster gest\u00f6rt wird,<\/li><li>es chronisch erh\u00f6ht oder&nbsp;<\/li><li>chronisch niedrig ist!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Das passiert durch:<\/p>\n\n\n\n<p>1. Stress (Stressoren siehe 2.)<br>2. St\u00f6rung des nat\u00fcrlichen Schlaf-Wach-Rhythmus<\/p>\n\n\n\n<p>So gesehen, ist Cortisol nicht das Problem, sondern dein Lebensstil!<\/p>\n\n\n\n<p>Turbulenzen deines Cortisolspiegels sind nichts anderes als ein Abbild deines Lebensstils.<br><\/p>\n\n\n\n<p>Es geht hier also um weit mehr als nur Stress durch Job &amp; Co!<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn man sich einen durchschnittlichen Alltag eines Menschen ansieht, findet man erschreckend viele Faktoren, die allein eine St\u00f6rung des nat\u00fcrlichen Biorhythmus hervorrufen.<\/p>\n\n\n\n<p>Allein die ver\u00e4nderten Lichtverh\u00e4ltnisse, denen du heutzutage ausgesetzt bist, st\u00f6ren das nat\u00fcrliche Cortisol-Muster (Stichwort blue light exposure).<\/p>\n\n\n\n<p>Statt mit Sonnenauf und -untergang, lebst du nach dem Licht und Takt von Gl\u00fchbirnen, Smartphones, Rechnern und Fernsehen.<\/p>\n\n\n\n<p>W\u00e4hrend du das liest, verarbeitet den Gehirn bspw. all die Reize, die es allein durch deinen Blick auf dein Smartphone erh\u00e4lt ohne, dass du bewusst merkst, was damit passiert.<\/p>\n\n\n\n<p>Es mag absurd klingen, da dies deine \u201cNormalit\u00e4t\u201d ist, die eigentlich nicht \u201cnormal\u201d f\u00fcr dich ist.<\/p>\n\n\n\n<p>Du kennst es einfach nicht anders.<\/p>\n\n\n\n<p>Doch evolutionsbiologisch bist du daran eben nicht angepasst.<\/p>\n\n\n\n<p><em>JEDER Reiz, dem du dich aussetzt, wird von deinem Gehirn verarbeitet.<br>ALLES hat einen Einfluss.<br>Auch, das, was du nicht bewusst wahrnimmst.<\/em><br><\/p>\n\n\n\n<p>Und je mehr etwas zur Normalit\u00e4t f\u00fcr dich geworden ist, desto weniger nimmst du den wahren Einfluss, den es auf dich hat, wahr!<\/p>\n\n\n\n<p>Egal ob positiv oder negativ.<br><\/p>\n\n\n\n<p><em>Was man ignoriert, ist nicht weg.<br>Was man nicht sieht, ist dennoch da.<br>Was man glaubt zu kontrollieren, kontrolliert in Wirklichkeit einen selbst.<\/em><br><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/frank-mckenna-rapubsK714-unsplash-1024x682.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-973\" srcset=\"https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/frank-mckenna-rapubsK714-unsplash-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/frank-mckenna-rapubsK714-unsplash-300x200.jpg 300w, https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/frank-mckenna-rapubsK714-unsplash-768x511.jpg 768w, https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/frank-mckenna-rapubsK714-unsplash.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption>Foto by Frank McKenna<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"row justify-content-between my-6\"><a class=\"btn btn-primary btn-lg\" href=\"https:\/\/artikel.zhena.de\/?p=958\">Kapitel 5<\/a><a class=\"btn btn-primary btn-lg\" href=\"https:\/\/artikel.zhena.de\/?p=990\" data-wplink-edit=\"true\">Kapitel 7<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>6. 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