{"id":947,"date":"2020-07-06T03:10:25","date_gmt":"2020-07-06T01:10:25","guid":{"rendered":"https:\/\/artikel.zhena.de\/?p=947"},"modified":"2020-07-06T03:10:46","modified_gmt":"2020-07-06T01:10:46","slug":"stress-essverhalten-und-fettzunahme-5","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/artikel.zhena.de\/?p=947","title":{"rendered":"Stress, Essverhalten und Fettzunahme"},"content":{"rendered":"\n<h2>3.  Warum steigt der Appetit bei chronischem Stress?<br><\/h2>\n\n\n\n<p>Chronisch erh\u00f6htes Cortisol f\u00fchrt zu einer Kettenreaktion auf allen Ebenen:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Stoffwechsel,<\/li><li>Sexualhormone,<\/li><li>Hunger- und S\u00e4ttigungsregulation,<\/li><li>K\u00f6rperfettanteil und<\/li><li>K\u00f6rperfettverteilung.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Dies h\u00e4ngt alles wie in einem Zahnradgetriebe miteinander zusammen.<\/p>\n\n\n\n<h2>Warum steigt der Appetit bei chonischem Stress?<\/h2>\n\n\n\n<p>Der appetitanregende Effekt von chronisch erh\u00f6htem Cortisol folgt aus der Tatsache, dass Cortisol das Hormon Leptin senkt.<\/p>\n\n\n\n<h3>Leptin<\/h3>\n\n\n\n<p>Leptin ist ein Hormon, dass deinem Gehirn Auskunft \u00fcber deinen<\/p>\n\n\n\n<ul><li>deinen Energiehaushalt und<\/li><li>deine Fettreserven gibt.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Seine Funktion besteht im Wesentlichen darin, dich vor dem Hungertod zu retten.<\/p>\n\n\n\n<p>Entsprechend sinkt es normalerweise im Laufe einer Di\u00e4t, was dich dazu bringen soll, mehr zu essen.<\/p>\n\n\n\n<p>Leptin \u00e4hnelt in seiner Funktion und Wirkung stark dem \u00d6strogen.<\/p>\n\n\n\n<p>Beide:<\/p>\n\n\n\n<ul><li> senken Appetit,<\/li><li> steigern S\u00e4ttigung,<\/li><li> steigern Stoffwechsel,<\/li><li> steigern Fettabnahme.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Beispiel PMS:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Der starke Hei\u00dfhunger in der PMS ist auf die niedrigen \u00d6strogenspiegel zur\u00fcckzuf\u00fchren. Analog kann man sich die Wirkung von Leptin auf den Appetit vorstellen.<\/p>\n\n\n\n<p>Hinzukommt, dass Frauen leptinsensitiver als M\u00e4nner sind (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/14610257\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Woods et al. 2003 (\u00f6ffnet in neuem Tab)\">Woods et al. 2003<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<h2>Folgen des niedrigen Leptins durch chronisch erh\u00f6htes Cortisol<\/h2>\n\n\n\n<p>\u2192 Stoffwechsel \u2193<br> \u2192 T3 \u2193<br> \u2192 Neuropeptid Y \u2191<br> \u2192 Dopamin \u2193<br> (Verbindung zum Belohnungssystem \u2192 Suchtverhalten, <a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Wang et al. 2002 (\u00f6ffnet in neuem Tab)\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/12387683\/\" target=\"_blank\">Wang et al. 2002<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>Um nur einige Punkte zu nennen, die f\u00fcr sich wiederum weitere Kettenreaktionen in Gang setzen.<\/p>\n\n\n\n<h3>Neuropeptid Y<\/h3>\n\n\n\n<p>NPY ist ein Neurotransmitter, der ebenfalls u.a. an der Appetitregulation beteiligt ist.<\/p>\n\n\n\n<p>NPY\u2191\u2192 Appetit\u2191<\/p>\n\n\n\n<h2>Fazit<\/h2>\n\n\n\n<p>Obwohl du vielleicht noch jede Menge K\u00f6rperfett mit dir herum tr\u00e4gst, f\u00fchrt dein chronischer Stress dazu, dass dein Gehirn Signale erh\u00e4lt, als w\u00fcrdest du hungern, sodass dein Appetit steigt.<\/p>\n\n\n\n<p>Daher beobachtet man, dass chronisch erh\u00f6htes Cortisol eine Leptinresistenz im Hirn verursachen kann (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/18053615\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Kalra 2008 (\u00f6ffnet in neuem Tab)\">Kalra 2008<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>Dies erkl\u00e4rt, warum Betroffene auch das Gef\u00fchl haben, dass alles immer schlimmer wird, sie sich oft wie ferngesteuert in ihrem Essverhalten f\u00fchlen und mehr zum emotionalem Essen neigen (reward-seeking bevhavior) egal, wie sie sich bem\u00fchen und disziplinieren.<\/p>\n\n\n\n<p>Im Gegenteil.<\/p>\n\n\n\n<p>Der mentale Druck macht alles nur schlimmer, weil es den Stress steigert.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"590\" src=\"https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/george-pagan-iii-eqi4J5D6Klc-unsplash-1024x590.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-948\" srcset=\"https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/george-pagan-iii-eqi4J5D6Klc-unsplash-1024x590.jpg 1024w, https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/george-pagan-iii-eqi4J5D6Klc-unsplash-300x173.jpg 300w, https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/george-pagan-iii-eqi4J5D6Klc-unsplash-768x443.jpg 768w, https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/george-pagan-iii-eqi4J5D6Klc-unsplash.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption>Foto by George Pagan<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"row justify-content-between my-6\"><a class=\"btn btn-primary btn-lg\" href=\"https:\/\/artikel.zhena.de\/?p=937\">Kapitel 2<\/a><a class=\"btn btn-primary btn-lg\" href=\"https:\/\/artikel.zhena.de\/?p=952\" data-wplink-edit=\"true\">Kapitel 4<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>3. Warum steigt der Appetit bei chronischem Stress? Chronisch erh\u00f6htes Cortisol f\u00fchrt zu einer Kettenreaktion auf allen Ebenen: Stoffwechsel, Sexualhormone, Hunger- und S\u00e4ttigungsregulation, K\u00f6rperfettanteil und K\u00f6rperfettverteilung. Dies h\u00e4ngt alles wie in einem Zahnradgetriebe miteinander zusammen. Warum steigt der Appetit bei chonischem Stress? 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