{"id":858,"date":"2020-06-01T13:24:03","date_gmt":"2020-06-01T11:24:03","guid":{"rendered":"https:\/\/artikel.zhena.de\/?p=858"},"modified":"2020-06-01T17:46:18","modified_gmt":"2020-06-01T15:46:18","slug":"wie-du-deinen-zyklus-ohne-zahlen-beobachten-kannst-4","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/artikel.zhena.de\/?p=858","title":{"rendered":"Wie du deinen Zyklus ohne Zahlen beobachten kannst"},"content":{"rendered":"\n

4. Was machst du mit den Daten?

<\/h2>\n\n\n\n


Protokolliere in einem Kalender, einer Tabelle, einem Notizbuch oder einer App Folgendes:
<\/p>\n\n\n\n

  1. das Datum,
    <\/li>
  2. die zuletzt genannten Parameter f\u00fcr den jeweiligen Tag (Dazu kannst du dir zur Zeitersparnis auch selbst eine Skala bspw. mit Symbolen, Zahlen oder Emojis erstellen),
    <\/li>
  3. Dauer und St\u00e4rke deiner Regelblutung sowie ggf. Schmerzen.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Das Ganze verfolgst du dann \u00fcber ein paar Zyklen. 
    <\/p>\n\n\n\n

    Allm\u00e4hlich solltest du deine individuellen Muster erkennen. 
    <\/p>\n\n\n\n

    Wie sich bspw. dein Hei\u00dfhunger in der PMS verh\u00e4lt und wann er am geringsten ist, wann du reizbarer und schlecht gelaunt bist und wann du dein Leistungshoch oder -tief hast. Das wird dir helfen, dich nicht unn\u00f6tig verr\u00fcckt zu machen, wenn du mal schlechte Tage hast.
    <\/p>\n\n\n\n

    Frauen, die ein geringes Bewusstsein bspw. f\u00fcr die Schwankungen des Hei\u00dfhungers und ihres K\u00f6rperbildes im Zyklusverlauf haben, lassen sich gern von den schlechten Tagen verr\u00fcckt machen, obwohl diese bis zu einem gewissen Grad hormonell bedingt \u201cnormal\u201d und verg\u00e4nglich sind.
    <\/p>\n\n\n\n

    Wenn du wei\u00dft, dass du gegen Zyklusende zu mehr Hei\u00dfhunger neigst, l\u00e4sst du dich weniger verunsichern oder machst dir weniger Selbstvorw\u00fcrfe, wenn du mehr isst, denn du kennst den objektiven Grund und machst immer wieder die Erfahrung, dass der Spuk mit Zyklusbeginn ein Ende hat. Dies wird das Vertrauen in deinen K\u00f6rper steigern.


    <\/p>\n\n\n\n

    \"\"
    Foto by David Trana<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
    Kapitel 3<\/a>Kapitel 5<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    4. Was machst du mit den Daten? Protokolliere in einem Kalender, einer Tabelle, einem Notizbuch oder einer App Folgendes: das Datum, die zuletzt genannten Parameter f\u00fcr den jeweiligen Tag (Dazu kannst du dir zur Zeitersparnis auch selbst eine Skala bspw. mit Symbolen, Zahlen oder Emojis erstellen), Dauer und St\u00e4rke deiner Regelblutung sowie ggf. Schmerzen. 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