{"id":834,"date":"2020-06-01T13:08:19","date_gmt":"2020-06-01T11:08:19","guid":{"rendered":"https:\/\/artikel.zhena.de\/?p=834"},"modified":"2020-06-01T17:46:53","modified_gmt":"2020-06-01T15:46:53","slug":"wie-du-deinen-zyklus-ohne-zahlen-beobachten-kannst-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/artikel.zhena.de\/?p=834","title":{"rendered":"Wie du deinen Zyklus ohne Zahlen beobachten kannst"},"content":{"rendered":"\n<h2>2. Warum ist es hilfreich den eigenen Zyklus zu beobachten? <\/h2>\n\n\n\n<p>Erfahrungsgem\u00e4\u00df k\u00f6nnen Frauen, die eine lange Di\u00e4t-Karriere hinter sich haben, sagen wie viele Kalorien und Makros sie ben\u00f6tigen, wie viele Schritte sie zur\u00fccklegen, wie viel sie wiegen oder wie ihr Tiefst- und H\u00f6chstgewicht jemals war und wann sie sich am attraktivsten gef\u00fchlt haben. <br><\/p>\n\n\n\n<p>Was sie nicht k\u00f6nnen:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ihre k\u00f6rpereigenen Signale in Zusammenhang mit ihrem physischen und psychischem Befinden wahrnehmen und deuten.<\/p>\n\n\n\n<p>Sie haben gelernt, sich nach externen, statt internen Ma\u00dfen zu orientieren und sind sich und ihrem K\u00f6rper in gewisser Weise fremd, weil sie anderen mehr vertrauen als sich selbst.<\/p>\n\n\n\n<p>Was passiert, wenn Frauen ihre hormonell bedingten Symptome nicht deuten k\u00f6nnen:<\/p>\n\n\n\n<h4>Beispiel PMS<\/h4>\n\n\n\n<ul><li>Sie haben mehr Hei\u00dfhunger und glauben, sie seien nicht diszipliniert genug.<\/li><li>Das Training l\u00e4uft schlechter und sie glauben, sie \u201cgeraten aus der Form\u201d.<\/li><li>Sie streiten mehr, sind kritischer und reizbarer und nehmen dadurch vieles pers\u00f6nlicher.<\/li><li>Die Haut wird schlechter, was den Frust weiter steigert.<\/li><li>Die Wassereinlagerungen nehmen zu und sie geraten in Panik, weil sie denken, sie nehmen zu, obwohl sie sich beim Essen doch zur\u00fcckhalten.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Aus Panik wollen sie mit dem Kopf durch die Wand, ziehen die Restriktionen an, erh\u00f6hen damit den Druck und Stress, wodurch das Stresshormon Cortisol weiter ansteigt, was wiederum die PMS Symptome verschlimmert.<\/p>\n\n\n\n<p>Daher ist sollten Frauen den internen Signalen mehr Aufmerksamkeit zu schenken, statt ihren K\u00f6rper nach externen Vorgaben in Form pressen zu wollen. Denn der eigene Zyklus ist eine Art Signalgeber f\u00fcr die eigenen Bed\u00fcrfnisse und die k\u00f6rperliche und geistige Gesundheit!&nbsp;<br><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"680\" src=\"https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/priscilla-du-preez-FOsina4f7qM-unsplash-1024x680.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-837\" srcset=\"https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/priscilla-du-preez-FOsina4f7qM-unsplash-1024x680.jpg 1024w, https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/priscilla-du-preez-FOsina4f7qM-unsplash-300x199.jpg 300w, https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/priscilla-du-preez-FOsina4f7qM-unsplash-768x510.jpg 768w, https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/priscilla-du-preez-FOsina4f7qM-unsplash.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption>Foto by Priscilla du Preez<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p><br><\/p>\n\n\n\n<div class=\"row justify-content-between my-6\"><a class=\"btn btn-primary btn-lg\" href=\"https:\/\/artikel.zhena.de\/?p=825\">Kapitel 1<\/a><a class=\"btn btn-primary btn-lg\" href=\"https:\/\/artikel.zhena.de\/?p=846\" data-wplink-edit=\"true\">Kapitel 3<\/a><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>2. 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