{"id":679,"date":"2019-02-21T02:15:53","date_gmt":"2019-02-21T01:15:53","guid":{"rendered":"https:\/\/artikel.zhena.de\/?p=679"},"modified":"2019-02-23T18:24:14","modified_gmt":"2019-02-23T17:24:14","slug":"frauen-und-ihr-gewicht-idealgewicht-zyklus-und-was-ist-eigentlich-normal-3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/artikel.zhena.de\/?p=679","title":{"rendered":"Frauen und ihr Gewicht – Idealgewicht, Zyklus und was ist eigentlich normal?"},"content":{"rendered":"\n

3. Zahlenkrieg und Gedankenkarussell<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

3.1 Was wirklich<\/g> z\u00e4hlt<\/h3>\n\n\n\n

Hier soll es um dein subjektives Selbstbild gehen, nicht die objektive Notwendigkeit, wirkliches \u00dcbergewicht aus gesundheitlicher Erfordernis zu reduzieren, sofern das auf dich zutrifft. Uns liegt der psychologische Aspekt so sehr am Herzen, da der Kampf, den viele Frauen gegen ihren K\u00f6rper f\u00fchren, oft nichts mehr mit Fitness oder Gesundheit zu tun hat.

Bewertest du die Zahl auf der Waage als Grad deiner Attraktivit\u00e4t , wirst du \u00a0langfristig nie mit deinem Spiegelbild zufrieden sein, egal wie viel du wiegst. Oft endet das in einem Fass ohne Boden: Egal wie viel du schon abgenommen hast, es wird dir nie reichen. Das k\u00f6nnen wir dir als Erfahrungswert aus der Arbeit mit Frauen, die diesen Weg schon gegangen sind, mitgeben.

Dein Ziel ist nicht eine bestimmte Zahl, sondern dich attraktiv und zufrieden zu f\u00fchlen – innerlich sowie \u00e4u\u00dferlich. Gerade wenn du alles richtig machst, wirst du sehr wahrscheinlich sogar nicht so wenig wiegen, wie du vielleicht glaubst. Die sportliche, definierte Form, die vielen Frauen eigentlich vorschwebt, erfordert einiges an hartem Training. Wie du inzwischen gelernt hast, macht dich das tendenziell sogar schwerer.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Ein weiterer untersch\u00e4tzter Faktor, an den du vielleicht gerade nicht denken magst, ist Regeneration. Ohne ausreichend Schlaf und eine gesunde Balance aus Leistungssteigerung und Entspannung wird es nichts mit der Topform. Wie du das alles genau f\u00fcr dich umsetzt, lernst du auf ZHENA. <\/p>\n\n\n\n

3.1 So  viel<\/g> wiegt<\/g> Attraktivit\u00e4t<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Die Oberfl\u00e4che<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
\"Foto
Foto by Chase Fade<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Niemand sieht und niemanden interessiert es wirklich, ob du nun 1 kg mehr oder weniger wiegst. Was sich f\u00fcr dich wie ein Weltuntergang anf\u00fchlen mag, nehmen andere nicht mal wahr.

Es geht nicht um Zahlen oder sonstige Ma\u00dfe. Reduziert man Attraktivit\u00e4t tats\u00e4chlich auf die reine \u00c4u\u00dferlichkeit, z\u00e4hlt die Gesamterscheinung. Eine Frau kann sehr schlank sein oder mehr K\u00f6rperfett haben, am Ende entscheiden die Proportionen \u00fcber die rein k\u00f6rperliche Attraktivit\u00e4t.

Es hat seinen Grund, warum gerade in der Fitnessszene der Trend zu #bootygains so enorm ist. Das Taille-H\u00fcft-Verh\u00e4ltnis und damit auch das Fett am H\u00fcft-, Po-, Oberschenkelbereich signalisiert Fruchtbarkeit und wirkt auf M\u00e4nner unbewusst besonders anziehend.

Paradoxerweise sind das genau die K\u00f6rperregionen, die Frauen besonders \u201cbek\u00e4mpfen\u201d. Evolution\u00e4r bedingt sind das f\u00fcr Frauen im Falle einer Schwangerschaft die besonders wertvollen Energiespeicher. Doch leider hat die Evolution den Trend zur schlanken Bikinifigur verschlafen, sodass viele Frauen heute an genau diesen \u201cProblemzonen\u201d regelrecht verzweifeln. Statt gro\u00dfem Po und kr\u00e4ftigen Oberschenkeln wollen sie lieber alles so klein und wenig wie m\u00f6glich.

Oft l\u00e4sst sich vieles in unserem menschlichen Miteinander, Denken und Verhalten auf die rein evolution\u00e4r bedingte Entwicklung reduzieren. In unserem Gehirn ist der Primat nach wie vor fest einprogrammiert. Jede Information passiert zuerst die unbewusste, primitive Hirnregion, bevor es als letzte Station die rationale, bewusste Ebene erreicht. Die letzte Stufe ist also das, was im besten Fall dazu f\u00fchrt, dass du die rational richtigen Entscheidungen triffst, auch wenn sie am unangenehmsten sind. Wie dir sicherlich bewusst ist, passiert das eher selten bei Menschen\u2026 . Wir sind eben nicht so rational, wie wir gern von uns glauben. Egal ob Frau oder Mann.
<\/p>\n\n\n\n

\"Foto
Foto by Kelly Sikkema<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Das Innenleben<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Attraktiv ist also nicht ein bestimmtes Gewicht oder ein bestimmtes Ma\u00df und dass mehr als nur eine sch\u00f6ne Oberfl\u00e4che z\u00e4hlt, ist dir hoffentlich ohnehin bewusst. Deine Gesamterscheinung ist das, was andere von dir wahrnehmen (selbst bei den hartn\u00e4ckigsten Primaten): Dein Wesen, deine Aura, Haltung, Artikulation, Mimik, Gestik, Bewegung etc. Wo genau deine Fettp\u00f6lsterchen liegen und wie viel du wiegst, ist uninteressant.

Attraktivit\u00e4t h\u00e4ngt auch von den kleinen Besonderheiten deiner Pers\u00f6nlichkeit und deines Wesens ab, die jemand wahr nimmt, wenn er dir seine Aufmerksamkeit schenkt. Es sind oft die kleinen Momente, in denen du in deinem Element bist und du keinen Gedanken \u00fcber dein Aussehen verschwendest, weil du deine Aufmerksamkeit einer h\u00f6heren Sache als dir selbst widmest.

Wie wirkt es auf dich, wenn du einen Menschen kennen lernst, der dich inspiriert, von dem du lernst, der in dein Leben tritt und Spuren hinterl\u00e4sst, im Vergleich zu einer perfekten Fassade, hinter der es nichts zu entdecken gibt und deren Leben sich lediglich darum dreht, an dieser Fassade zu arbeiten?

Eine Frau kann den perfekten K\u00f6rper haben, aber in der Masse untergehen. Eine andere Frau mag nicht perfekt sein, doch tr\u00e4gt sie eine Geschichte und Aura mit sich, die ihr eine ganz besondere Pr\u00e4senz verleiht.
<\/p>\n\n\n\n


In den Momenten, wenn du nicht \u00fcber deine Sch\u00f6nheit nachdenkst, bist du am sch\u00f6nsten.<\/em><\/strong>
<\/p>
<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n

In extremen F\u00e4llen hat das emotionale Leid derjenigen, die ihre innere Unzufriedenheit \u00fcber die \u00e4u\u00dfere Best\u00e4tigung kompensieren m\u00fcssen, derartige Ausma\u00dfe, dass sie sich diese Best\u00e4tigung von au\u00dfen regelrecht manipulativ erpressen. Das passiert allerdings oft unbewusst, denn das Trauma schmerzt so sehr, dass die Last, sich selbst zu hinterfragen und von dem Muster loszulassen, einfach zu viel ist.

Das ist oft der Fall bei Menschen, die in fr\u00fcher Kindheit Ablehnung und emotionale K\u00e4lte erfahren haben. Es ist kein Zufall, dass dieses Muster gerade in der Fitnessszene oft zu finden ist, denn dies ist ein Werkzeug, mit dem man wunderbar an der \u00e4u\u00dferen H\u00fclle arbeiten kann. Die Fitnessblase auf Instagram lebt quasi davon.<\/p>\n\n\n\n

Interessiert dich das Thema mehr, findest du hier einen brillianten Artikel: https:\/\/markmanson.net\/are-you-an-emotional-vampire<\/a><\/p>\n\n\n\n


Ikonen wie Marylin Monroe, Sophia Loren, Grace Kelly, Maria Callas, Audrey Hepburn waren vollkommen unterschiedlich in ihrer Pers\u00f6nlichkeit und \u00e4u\u00dferen Gestalt. Dennoch ist ihre Attraktivit\u00e4t bis heute in Erinnerung. Dabei hat niemand je interessiert, wie viel sie wiegen. Sie hatten Aura, Stil und Pers\u00f6nlichkeit, sind ihrer Leidenschaft gefolgt, mussten auch schwere und tragische Phasen in ihrem Leben durchlaufen. Die Legenden, die sie geschaffen haben, waren Lebenswerke, keine fl\u00fcchtigen Momente der Selbstdarstellung. Egal wie oft der typische Marylin-Look schon kopiert wurde; keine Kopie wird je an das Original heran kommen. <\/p>\n\n\n\n

\"Foto
Foto by Marija Zaric<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n


\u201cIch beschloss zu sein, wer ich sein wollte. Und das bin ich.\u201d<\/em><\/strong>
<\/p>
Coco Chanel<\/em><\/strong> <\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n

Wie du hoffentlich inzwischen bemerkt hast, sind dies alles Faktoren, die weit entfernt von deinem Gewicht sind und die du auch nicht beeinflussen kannst, wenn du deinen Fokus weiterhin ausschlie\u00dflich darauf richtest. Dein Leben wird sich nicht \u00e4ndern, wenn du nicht auch an deinem Innenleben arbeitest, selbst wenn du das Gewicht erreicht hast, das du dir so sehr w\u00fcnschst. Vielmehr k\u00f6nnte die Zahl auf der Waage dein Gef\u00e4ngnis werden, in dem du dich selbst einsperrst, weil alles au\u00dferhalb zu unsicher ist.<\/p>\n\n\n\n

3.2 Die Grenzen der Rationalit\u00e4t<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ja, wir kennen das alle: Wir k\u00f6nnen uns ganz viel n\u00fcchtern erkl\u00e4ren, wie und warum sich das Gewicht auf der Waage so oder so ver\u00e4ndert. Gr\u00fcnde kennst du jetzt zu gen\u00fcge.

Aber… selbst die rationalsten Frauen RASTEN AUS, WENN SICH DIESES SCHEISS GEWICHT AUCH UM NUR WENIGE 100 g IN DIE FALSCHE RICHTUNG BEWEGT!!!

Das Ganze hat f\u00fcr dich eben inzwischen schon eine emotionale Komponente bekommen und die ist immer st\u00e4rker als die Rationale. So ist unser Gehirn eben aufgebaut, wie du inzwischen wei\u00dft. Dir ist bewusst, dass du dich nicht stressen brauchst, du tust es aber trotzdem und hast dann allein schon Stress, weil du Stress hast. Zum verr\u00fcckt werden.

Toll – und wozu dann das Ganze?

Wenn wir nur k\u00f6nnten, w\u00fcrden wir dir jetzt gern ein Geheimrezept geben, das den Schalter in deinem Kopf umlegt. Doch, wie du dir sicherlich schon denken kannst, gibt es den nicht. Deine Gedanken sind menschlich und vollkommen in Ordnung. Entscheidend ist, nicht danach zu handeln.

Das bedeutet: Nur weil dein Gewicht nicht das macht, was du erwartest, solltest du nicht in den typischen \u201cJetzt ist es auch egal.\u201d oder \u201cDas bringt eh alles nichts.\u201d- Effekt verfallen. Damit best\u00e4tigst du nur deine destruktiven Glaubenss\u00e4tze und bestrafst dich selbst.
<\/p>\n\n\n\n

\"Foto
Foto by Becca Tarter<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Wenn du aufgibst und \u00fcber die Schokolade her f\u00e4llst, wird eben genau das passieren, wor\u00fcber du dich zuvor grundlos ge\u00e4rgert hast. Du wirst dich in deinem Glaubenssatz \u00fcber dich selbst best\u00e4tigen: Dass du nicht diszipliniert genug bist, dass du zu schwach bist und es eh nicht schaffst. Nur weil du keine Geduld hattest und einem pl\u00f6tzlichen emotionalen Impuls nachgegeben hast. Ergebnis ist noch mehr Frust und ein best\u00e4tigtes negatives Selbstbild.

Die Bedeutung der Zahl auf der Waage mit all ihren Assoziationen ist nicht real, sondern lediglich ein irrationales Potpourri deiner Erfahrungen und konsumierten Bilder auf Instagram & Co. in deinem Unterbewusstsein. Akzeptiere deine Gedanken und Gef\u00fchle wertlos, beobachte dich selbst, was das alles mit dir gemacht hat und ob dir diese Art von \u201cFitness\u201d wirklich gut tut und deine Lebensqualit\u00e4t verbessert.

Es gibt keinen Schalter im Kopf. Dir bleibt lediglich die Achtsamkeit, das Beobachten deiner Gedanken und Gef\u00fchle sowie das bewusste Umlenken deiner Impulse. Indem du das stetig wiederholst und nachsichtig mit dir bist, hast du die Chance, dich langsam und allm\u00e4hlich von dem Druck zu l\u00f6sen.

Auch das Training kann dir helfen. Fokussiere dich darauf, was f\u00fcr ein Potenzial in deinem K\u00f6rper steckt, statt ausschlie\u00dflich darauf, wie er aussieht. Konzentriere dich darauf in einem Sport, bei dem es dir Spa\u00df macht, besser zu werden. Das wird dir ein komplett anderes K\u00f6rpergef\u00fchl und Selbstbild geben.

Genau von dieser Erfahrung berichten sehr viele Frauen, die mit dem Krafttraining begonnen haben. Es ist eine M\u00f6glichkeit, sich selbst kleine stetige Erfolgserlebnisse zu erarbeiten, die nur m\u00f6glich sind, wenn du gut zu deinem K\u00f6rper bist. Das ist ein wichtiger Lernprozess f\u00fcr dein Unterbewusstsein, der dir helfen kann, dich von deinem Kopfkino zu l\u00f6sen.
<\/p>\n\n\n\n


<\/p>\n\n\n\n

Kapitel 2<\/a>Kapitel 4<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

3. Zahlenkrieg und Gedankenkarussell 3.1 Was wirklich z\u00e4hlt Hier soll es um dein subjektives Selbstbild gehen, nicht die objektive Notwendigkeit, wirkliches \u00dcbergewicht aus gesundheitlicher Erfordernis zu reduzieren, sofern das auf dich zutrifft. 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