{"id":52,"date":"2018-11-13T23:07:21","date_gmt":"2018-11-13T22:07:21","guid":{"rendered":"https:\/\/artikel.zhena.de\/?p=52"},"modified":"2019-01-06T17:14:15","modified_gmt":"2019-01-06T16:14:15","slug":"angst-vor-dem-fitnessstudio-3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/artikel.zhena.de\/?p=52","title":{"rendered":"Angst vor dem Fitnessstudio"},"content":{"rendered":"\n<h2>2. Wie fange ich an?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignnone size-full wp-image-70\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"2048\" height=\"1365\" src=\"https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/deanna-ritchie-227649-unsplash.jpg\" alt=\"Photo by Deanna Ritchie on Unsplash\" class=\"wp-image-70\" srcset=\"https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/deanna-ritchie-227649-unsplash.jpg 2048w, https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/deanna-ritchie-227649-unsplash-300x200.jpg 300w, https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/deanna-ritchie-227649-unsplash-768x512.jpg 768w, https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/deanna-ritchie-227649-unsplash-1024x683.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 2048px) 100vw, 2048px\" \/><figcaption>Photo by Deanna Ritchie on Unsplash<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Auch den Frauen, die heute selbstbewusst im Fitnessstudio und Freihantelbereich trainieren, erging es anfangs so wie dir. Auch sie hatten anfangs keine Ahnung, haben viele Fehler gemacht und haben eine Weile gebraucht, bis sie dort gelandet sind, wo sie heute sind.<\/p>\n\n\n\n<p>Sieh das Ganze als einen Weg, den du Schritt f\u00fcr Schritt gehst. Denk nicht an den ganzen Marathon, der vor dir liegt, sondern an den ersten Schritt. Wenn du erst einmal los l\u00e4ufst, wirst du sehr wahrscheinlich nicht so einfach umdrehen. Nicht deine Traumfigur ist das Ziel, sondern der erste Schritt ins Fitnessstudio und den machst du am besten mit einem Probetraining.<\/p>\n\n\n\n<h3>2.1. Probetraining<\/h3>\n\n\n\n<p>Wie l\u00e4uft so ein Probetraining ab und was solltest du tun?<\/p>\n\n\n\n<ol><li>Rufe in dem Fitnessstudio deiner Wahl an und vereinbare ein Probetraining mit Trainer.<\/li><li>Du brauchst nur Sportkleidung und Schuhe, ein Handtuch und etwas zu Trinken.<\/li><li>Der Trainer zeigt dir i.d.R. alles, was du wissen musst, um allein zurecht zu kommen. F\u00fcr dich ist besonders wichtig zu wissen, wie du die Maschinen korrekt einstellst. Anfangs sind dir das vielleicht zu viele Informationen auf einm\u00e1l. Das ist v\u00f6llig normal. Wenn du etwas vergessen hast, kannst du dich jederzeit wieder an die Trainer wenden oder du machst dir einfach selbst Notizen.<\/li><li>Worauf du bei deinem ersten Eindruck achten solltest:<ul><li>F\u00fchlst du dich wohl?<\/li><li>Kannst du dir vorstellen, hier gern hinzukommen?<\/li><li>Ist das Gym f\u00fcr dich gut erreichbar?<\/li><li>Ist das Gym gut ausgestattet (siehe n\u00e4chster Punkt)?<\/li><li>Welchen Eindruck machen die Trainer auf dich?<br>Ist dir das Klientel sympathisch?<\/li><\/ul><\/li><li>Die MINIMALausstattung, die ein Gym f\u00fcr dich haben sollte: Racks , Langhanteln (20kg), Kurzhanteln, Maschinen, B\u00e4nke, Multipresse, Matten, Kabelz\u00fcge, Cardioger\u00e4te. I.d.R. findest du das in jedem Gym, nur in Frauengyms eher weniger. Du kannst ziemlich sicher davon ausgehen, dass das Gym eine gute Wahl ist, wenn du mehrere Racks und Menschen mit Gewichtheberschuhen siehst, sehr viele Scheiben und Langhanteln herum liegen, von den Maschinen proMuskelgruppe mehrere Variationen existieren und vielleicht sogar Mobiltiy und Athletik Equipment vorhanden ist.<\/li><li>Wenn es dir gefallen hat und du den Vertrag abschlie\u00dft, erkundige dich genau, nach den K\u00fcndigungsfristen und \u00d6ffnungszeiten. Erfahrungsgem\u00e4\u00df bereitet es fr\u00fcher oder sp\u00e4ter immer Probleme, wenn das Gym keine gro\u00dfz\u00fcgigen \u00d6ffnungszeiten hat. Die g\u00e4ngigen Ketten haben aber meist rund um die Uhr auf.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Dann kannst du auch schon loslegen und zwar, indem du dir einen Plan suchst und ein paar Wochen die \u00dcbungstechnik trainierst. Wenn die sitzt, geht es ans Muskeln aufbauen. Wie das geht, erf\u00e4hrst du hier.<\/p>\n\n\n\n<p>Oft kannst du dir auch von den Trainern einen Plan erstellen lassen. Ob das empfehlenswert ist, h\u00e4ngt von seiner Kompetenz ab, denn ehrlicherweise muss man sagen, dass die Mehrzahl der Trainer diese nicht besitzt. Nat\u00fcrlich ist es gerade als Anf\u00e4ngerin schwierig f\u00fcr dich, das selbst einsch\u00e4tzen zu k\u00f6nnen. Mehr dazu findest du unter 2.4. Den Trainer um Hilfe bitten.<\/p>\n\n\n\n<p>Wie kannst du dir den Einstieg nun etwas erleichtern, solltest du dich gar nicht allein trauen?<\/p>\n\n\n\n<h3>2.2. Mit einer Freundin trainieren gehen<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignnone size-full wp-image-71\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"2048\" height=\"1368\" src=\"https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/simon-maage-706908-unsplash.jpg\" alt=\"Photo by Simon Maage on Unsplash\" class=\"wp-image-71\" srcset=\"https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/simon-maage-706908-unsplash.jpg 2048w, https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/simon-maage-706908-unsplash-300x200.jpg 300w, https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/simon-maage-706908-unsplash-768x513.jpg 768w, https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/simon-maage-706908-unsplash-1024x684.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 2048px) 100vw, 2048px\" \/><figcaption>Photo by Simon Maage on Unsplash<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Zusammen mit einer Freundin zu trainieren, ist vermutlich die bequemste L\u00f6sung. Aber genau das kann auch ein Nachteil sein.<\/p>\n\n\n\n<p>Nat\u00fcrlich f\u00fchlt es sich sicherer an, nicht allein zu sein. Es kann aber auch dazu f\u00fchren, dass du dich von deiner Freundin abh\u00e4ngig machst und vor m\u00f6glichen neuen Kontakten im Fitnessstudio isolierst. Oft sieht man genau dieses Bild: Frauengr\u00fcppchen, die zusammenkleben und die Gymnastik, die sie sonst zu Hause machen, nun auf den Matten oder im Frauenbereich absolvieren. Oder sie verbringen Stunden quatschend nebeneinander im Cardiobereich. So wirst du immer unter deinen M\u00f6glichkeiten bleiben.<\/p>\n\n\n\n<p>Eine Freundin kann also eine gute Unterst\u00fctzung f\u00fcr den Anfang sein. Fr\u00fcher oder sp\u00e4ter musst du jedoch lernen, allein zurechtzukommen und deine Motivation unabh\u00e4ngig von deiner Freundin zu machen. Dessen solltest du dir von Anfang an bewusst sein.<\/p>\n\n\n\n<p>Anders sieht es aus, wenn deine Freundin Ahnung hat und dich herausfordert. Egal wer, eine Person, die besser ist als du, dich fordert und dich dabei unterst\u00fctzt, dein Potenzial zu entfalten, ist der ideale Trainingspartner.<\/p>\n\n\n\n<h3>2.3. Mit dem Partner\/der Partnerin gehen<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignnone size-full wp-image-72\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"2048\" height=\"1365\" src=\"https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/freestocks-org-250395-unsplash.jpg\" alt=\"Photo by freestocks.org on Unsplash\" class=\"wp-image-72\" srcset=\"https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/freestocks-org-250395-unsplash.jpg 2048w, https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/freestocks-org-250395-unsplash-300x200.jpg 300w, https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/freestocks-org-250395-unsplash-768x512.jpg 768w, https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/freestocks-org-250395-unsplash-1024x683.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 2048px) 100vw, 2048px\" \/><figcaption>Photo by freestocks.org on Unsplash<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Der entscheidende Vorteil, mit deinem Freund zu gehen, ist vor allem, dass du gleich jemanden f\u00fcr den Freihantelbereich hast.<\/p>\n\n\n\n<p>H\u00e4ufig ist es aber so, dass beide Seiten nicht sonderlich gl\u00fccklich mit der Situation sind: Der Freund m\u00f6chte unbedingt sein Training durchziehen und wird schnell ungeduldig und unsensibel, wenn die Frau nicht gleich \u201cperfekt funktioniert\u201d und sich in seinen Augen dumm anstellt. Frauen f\u00fchlen sich dann h\u00e4ufig gekr\u00e4nkt und unter Leistungsdruck, wollen ihren Freund nicht entt\u00e4uschen oder eine Diskussion anfangen. Im Zweifelsfall stellen sie lieber ihre eigenen Bed\u00fcrfnisse zur\u00fcck. Am Ende bleibt die negative Erfahrung h\u00e4ngen und die Wahrscheinlichkeit, dass sie am Ball bleiben, sinkt. Das muss nat\u00fcrlich nicht so laufen und es gibt gerade unter Fortgeschrittenen viele Gegenbeispiele. Doch dieses Muster ist gerade bei unbeholfenen Anf\u00e4ngerinnen immer wieder zu beobachten.<\/p>\n\n\n\n<p>Sollte dein Freund nicht von der Sorte sein, sondern sensibel mit deiner Unsicherheit umgehen k\u00f6nnen, sich vor Ort auch Zeit f\u00fcr dich nehmen und auch wirklich Ahnung von Training haben, spricht nat\u00fcrlich nichts dagegen.<\/p>\n\n\n\n<p>Kommt dir das Szenario von oben jedoch irgendwie bekannt vor, ist das keine gute Idee. Erst recht, wenn dein Freund vielleicht selbst kaum Ahnung vom effektiven Training und richtiger Technik hat, dich aber belehren will.<\/p>\n\n\n\n<h3>2.4. Den Trainer um Hilfe bitten<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignnone size-full wp-image-73\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"2048\" height=\"1365\" src=\"https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/esteban-lopez-482093-unsplash.jpg\" alt=\"Photo by Esteban Lopez on Unsplash\" class=\"wp-image-73\" srcset=\"https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/esteban-lopez-482093-unsplash.jpg 2048w, https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/esteban-lopez-482093-unsplash-300x200.jpg 300w, https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/esteban-lopez-482093-unsplash-768x512.jpg 768w, https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/esteban-lopez-482093-unsplash-1024x683.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 2048px) 100vw, 2048px\" \/><figcaption>Photo by Esteban Lopez on Unsplash<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Bei Trainern ist es ein wenig Gl\u00fcckssache, ob du tats\u00e4chlich kompetente Hilfe bekommst. Leider dominiert gerade in den bekanntesten Fitnessstudioketten v\u00f6lliges Unwissen: Frauen bekommen Trainingspl\u00e4ne mit unz\u00e4hligen Wiederholungen an Maschinen (\u201cfrauengerechtes\u201d Training) und die richtige \u00dcbungstechnik beherrschen viele leider auch nicht.<br>Oft wird darauf vertraut, dass ein Trainer auch gleichzeitig Fachkompetenz besitzt. Leider ist das selten der Fall, sofern es nicht um Trainer in Vereinen, Athletikgyms oder Crossfit Boxen geht. Ursache ist zum einen das System, durch das Trainerlizenzen vergeben werden. Jeder, der zahlen kann, kann innerhalb von wenigen Tagen eine Trainer-Lizenz bekommen. Es ist wohl klar, dass in so kurzer Zeit kein wirklich tiefgr\u00fcndiges Wissen vermittelt werden kann. Hinzu kommt, dass die Lehrinhalte nicht unbedingt auf dem aktuellsten Stand sind und daf\u00fcr eher f\u00fcr die Arbeit in Studioketten ausgelegt ist, d.h. f\u00fcr die Massenabfertigung. Mittlerweile ist nicht mal mehr eine Lizenz n\u00f6tig, um als Trainer in einem Fitnessstudio zu arbeiten.<\/p>\n\n\n\n<p>Ein weiterer Grund ist, dass sich die Trainer an die Vorgaben der Studioketten halten m\u00fcssen. Selbst wenn sie es eigentlich besser w\u00fcssten, m\u00fcssen sie sich an diese Standards halten. Nat\u00fcrlich gibt es auch Ausnahmen, aber um sicher zu gehen, solltest du dein Training selbst in die Hand nehmen!<\/p>\n\n\n\n<h4>Wobei dir ein Trainer helfen kann<\/h4>\n\n\n\n<p>Ein Trainer kann dir vor Ort gut bei generellen Fragen zu deinem Fitnessstudio helfen: z.B. wo du was findest und wie Maschinen eingestellt werden. Brauchst du Hilfestellungen bspw. beim Bankdr\u00fccken und willst niemand Fremdes fragen, kannst du dich einfach an den Trainer wenden.<br>Sofern du dich in einem der Discount Gyms anmeldest und der Trainer dir einen Trainingsplan erstellen m\u00f6chte, raten wir dir jedoch, darauf zu verzichten, denn in der Regel handelt es sich, um standardisierte Pl\u00e4ne f\u00fcr Frauen, die dich auf Dauer nicht da hin bringen, wo du eigentlich hin m\u00f6chtest. Dein &nbsp;Training nimmst du in diesem Fall am besten selbst in die Hand. In Crossfit Boxen oder Athletikgyms kannst du dich i.d.R. auf die Hilfe der Trainer verlassen. Ein gutes Zeichen ist, wenn er sich auch deine Anatomie ansieht und dich auf Defizite und Dysbalancen pr\u00fcft und dich nach deinen Zielen fragt. So banal dies auch ist, ist dies in den Gymketten sehr selten.<\/p>\n\n\n\n<p>Wichtig f\u00fcr dich sind die Trainer vor Ort &nbsp;v.a. bei Vorf\u00e4llen wie Bel\u00e4stigung oder wenn du dich verletzen solltest.<\/p>\n\n\n\n<p>Ein paar Anzeichen, die auf einen kompetenten Trainer hinweisen:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Er fragt dich nach deinen Zielen, Erfahrungen, Voraussetzungen und Einschr\u00e4nkungen und agat dir offen, was realistisch erreichbar ist.<\/li><li>Er pr\u00fcft deine Mobilit\u00e4t und sucht nach Defiziten.<\/li><li>Sein Wissen und seine Ausbildung beruht auf mehr als einer B Lizenz.<\/li><li>Er \u00fcbt die Ausf\u00fchrung mit dir gewissenhaft, fragt dich, wie sich etwas f\u00fcr dich anf\u00fchlt.<\/li><li>Er gibt dir klare Anweisungen, erkl\u00e4rt und bombardiert dich nicht mit Informationen, die du nicht verstehst.<\/li><li>Er geht auf DICH und deine Ziele und Voraussetzungen ein und dr\u00fcckt dir nicht SEINE Trainingsweise auf.<\/li><li>Am Ende solltest du dich ermutigt, verstanden und nicht \u00fcberfordert f\u00fchlen.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3>2.5. Allein ins Fitnessstudio gehen<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignnone size-full wp-image-74\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"2048\" height=\"1535\" src=\"https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/alex-perez-590947-unsplash.jpg\" alt=\"Photo by Alex Perez on Unsplash\" class=\"wp-image-74\" srcset=\"https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/alex-perez-590947-unsplash.jpg 2048w, https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/alex-perez-590947-unsplash-300x225.jpg 300w, https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/alex-perez-590947-unsplash-768x576.jpg 768w, https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/alex-perez-590947-unsplash-1024x767.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 2048px) 100vw, 2048px\" \/><figcaption>Photo by Alex Perez on Unsplash<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>So unangenehm es auch ist, die beste Strategie dein Ziel zu erreichen ist, wenn du dein Gl\u00fcck selbst in die Hand nimmst und versuchst, dich Schritt f\u00fcr Schritt selbst mit allem vertraut zu machen. Du lernst effektiver, kannst dich besser konzentrieren, hast intensivere Erfolgserlebnisse, wirst selbstsicherer, bleibst aufgeschlossen f\u00fcr neue Kontakte und bist mental und zeitlich unabh\u00e4ngig. Du kannst ganz einfach machen, was du willst. Wir pers\u00f6nlich halten das f\u00fcr ein unschlagbares Argument, denn die kleine Auszeit beim Training ist f\u00fcr uns selbst unsere pers\u00f6nliche me-time geworden, in der wir uns austoben, den Kopf ausschalten k\u00f6nnen und Kraft tanken k\u00f6nnen. Viele Gyms haben mittlerweile sogar Sauna und Solarium. In Kombination gleicht das fast einem kleinen Wellness Trip im Alltag.<\/p>\n\n\n\n<p>Dennoch gibt es auch in diesem Fall ein paar Strategien, die dir helfen k\u00f6nnen:<\/p>\n\n\n\n<h4>Zu bestimmten Uhrzeiten gehen<\/h4>\n\n\n\n<p>Die Uhrzeit im Gym bestimmt, wie viel Ruhe du hast. Das h\u00e4ngt nat\u00fcrlich von Ort und Fitnessstudio ab. I.d.R. ist es nachmittags\/abends am vollsten und morgens\/vormittags entspannter. Sofern du die M\u00f6glichkeit hast, versuche dein Training morgens durchzuziehen. So hast du Ruhe, kein Gedr\u00e4nge an den Ger\u00e4ten und deinen Plan schon fr\u00fch erf\u00fcllt. Nebenbei hast du oft auch entspanntere Mitmenschen um dich herum.<\/p>\n\n\n\n<p>Vielleicht schaffst du es auch, immer zur gleichen Zeit zu gehen, dann hast du i.d.R. auch oft die vertrauten Gesichter vor Ort, gew\u00f6hnst dich schneller ein und kommst mit dem ein oder anderen ins Gespr\u00e4ch, was die ganze Stimmung lockerer macht. So merkst du, dass du dort gern gesehen wirst und dein Training wird viel schneller zur Routine, auf die du dich freust.<\/p>\n\n\n\n<h4>Eine erfahrene Trainingspartnerin finden<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignnone size-full wp-image-75\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"2048\" height=\"1356\" src=\"https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/caroline-hernandez-376320-unsplash.jpg\" alt=\"Photo by Caroline Hernandez on Unsplash\" class=\"wp-image-75\" srcset=\"https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/caroline-hernandez-376320-unsplash.jpg 2048w, https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/caroline-hernandez-376320-unsplash-300x199.jpg 300w, https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/caroline-hernandez-376320-unsplash-768x509.jpg 768w, https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/caroline-hernandez-376320-unsplash-1024x678.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 2048px) 100vw, 2048px\" \/><figcaption>Photo by Caroline Hernandez on Unsplash<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Vielleicht hast du Gl\u00fcck und dir f\u00e4llt im Freihantelbereich eine Frau auf, die offensichtlich wei\u00df, wie man effektiv trainiert. Trainiert sie auch mit freien Gewichten? Trainiert sie schwer? Ist die Technik sauber?<\/p>\n\n\n\n<p>Dann ergreife die Chance und spreche sie nach ihrem Training an! Sie ist die perfekte Unterst\u00fctzung f\u00fcr dich, denn sie wei\u00df sehr gut, wie du dich f\u00fchlst und wird sich freuen, dass sie eine Gleichgesinnte gefunden hat. Gerade die Frauen, die wie du, wirklich etwas ver\u00e4ndern und richtig trainieren wollen, finden eher selten gleichgesinnte Frauen. Sie trainieren daher oft allein im Freihantelbereich und freuen sich, wenn endlich noch eine Frau zu schweren Gewichten greift, statt Stunden mit Wohnzimmergymnastik oder im Cardiobereich zu verbringen. Sie wird dir gegen\u00fcber aufgeschlossen und hilfsbereit sein und dir gern helfen. Nutze also unbedingt diese Chance und sprich sie an!<\/p>\n\n\n\n<h4>Frauenbereich\/Fitnessstudios nur f\u00fcr Frauen<\/h4>\n\n\n\n<p>In einigen Fitnessstudios gibt es auch separate Frauenbereiche. Hier sind die Vor- und Nachteile \u00e4hnlich, als w\u00fcrdest du mit einer Freundin gehen.<\/p>\n\n\n\n<p>Es ist ein bequemer Einstieg, da du dich dort sicher f\u00fchlst, aber langfristig nicht die perfekte L\u00f6sung, solltest du dich dort verstecken. Oft sind diese Bereiche nicht so gut ausgestattet wie ein Freihantelbereich. Hier dominiert das Klischee f\u00fcr typisches \u201cFrauentraining\u201d: Nur leichte, bunte Gewichte, Matten und lauter nettes Spielzeug, womit du dich zwar Stunden verausgaben kannst, aber kaum etwas erreichen wirst.<\/p>\n\n\n\n<p>Es ist besser als gar nichts, aber wenn du deinen K\u00f6rper wirklich formen und straffen willst, brauchst du langfristig schwereres Gesch\u00fctz. Hast du noch nie mit Gewichten trainiert, werden dich anfangs auch die leichten Gewichte fordern, allerdings reichen diese auf Dauer nicht mehr aus und dein K\u00f6rper braucht einen intensiveren Reiz, also schwerere Gewichte. Fr\u00fcher oder sp\u00e4ter musst du dazu ohnehin in den Freihantelbereich. Also ist es besser, dich von Anfang an daran zu gew\u00f6hnen.<\/p>\n\n\n\n<p>Paradoxerweise ist das gegenseitige Angestarre und Beobachten in diesen Bereichen viel extremer als im gemischten Gymbereich. Frauen haben eben oft Konkurrenzdenken, vergleichen sich oder achten darauf, wer, wie aussieht.<\/p>\n\n\n\n<p>Von dieser Variante raten wir dir also eher &nbsp;ab, denn du bekommst weder die richtige Ausstattung, noch bist du in einer Umgebung mit dem richtigen mindset um deine Ziele zu erreichen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"row justify-content-between my-6\"><a class=\"btn btn-primary btn-lg\" href=\" https:\/\/artikel.zhena.de\/?p=40\">Kapitel 1<\/a><br><a class=\"btn btn-primary btn-lg\" href=\" https:\/\/artikel.zhena.de\/?p=29\">Kapitel 3<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>2. Wie fange ich an? 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