{"id":40,"date":"2018-11-13T23:07:08","date_gmt":"2018-11-13T22:07:08","guid":{"rendered":"https:\/\/artikel.zhena.de\/?p=40"},"modified":"2019-01-06T14:18:56","modified_gmt":"2019-01-06T13:18:56","slug":"angst-vor-dem-fitnessstudio-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/artikel.zhena.de\/?p=40","title":{"rendered":"Angst vor dem Fitnessstudio"},"content":{"rendered":"\n<h2>1.&nbsp;Die Barriere im Kopf<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignnone size-full wp-image-46\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"2048\" height=\"1365\" src=\"https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/clark-tibbs-367075-unsplash.jpg\" alt=\"Photo by Clark Tibbs on Unsplash\" class=\"wp-image-46\" srcset=\"https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/clark-tibbs-367075-unsplash.jpg 2048w, https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/clark-tibbs-367075-unsplash-300x200.jpg 300w, https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/clark-tibbs-367075-unsplash-768x512.jpg 768w, https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/clark-tibbs-367075-unsplash-1024x683.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 2048px) 100vw, 2048px\" \/><figcaption>Photo by Clark Tibbs on Unsplash<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<blockquote style=\"text-align:center\" class=\"wp-block-quote is-style-large\"><p><em>&#8222;Almost every successful person begins with two beliefs: The future can be better than the present, and I have the power to make it so.&#8220;<\/em><br><\/p><cite><em>Lewis Howes<\/em><\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Aller Anfang ist schwer und der erste Schritt sowieso. Du willst etwas \u00e4ndern, dich wohl in deinem K\u00f6rper f\u00fchlen und du wei\u00dft inzwischen, dass Training mit Gewichten dazu sinnvoll ist. Doch du hast keine Ahnung wie das alles gehen soll, f\u00fcrchtest bei deinen ersten unbeholfenen Gehversuchen auch noch beobachtet zu werden und dich l\u00e4cherlich zu machen. Die eigentliche Barriere ist dabei dein Kopf:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Was denken andere \u00fcber mich?<\/li><li>Stelle ich mich zu dumm an?<\/li><li>Ich will nicht beobachtet werden\u2026<\/li><li>Ich kann doch noch gar nichts&#8230;<\/li><li>Ich bin doch zu dick\/zu d\u00fcnn&#8230;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Andere denken bestimmt \u201cWas will die denn hier?\u201d<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignnone size-full wp-image-47\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"2048\" height=\"1638\" src=\"https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/lubo-minar-736214-unsplash.jpg\" alt=\"Photo by Lubo Minar on Unsplash\" class=\"wp-image-47\" srcset=\"https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/lubo-minar-736214-unsplash.jpg 2048w, https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/lubo-minar-736214-unsplash-300x240.jpg 300w, https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/lubo-minar-736214-unsplash-768x614.jpg 768w, https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/lubo-minar-736214-unsplash-1024x819.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 2048px) 100vw, 2048px\" \/><figcaption>Photo by Lubo Minar on Unsplash<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Um ehrlich zu sein, sind solche Gedanken \u201ctypisch Frau\u201d. Auch wenn wir nicht in Klischees denken wollen, lassen sich bestimmte Muster bei Frauen immer wieder erkennen:<\/p>\n\n\n\n<p>Frauen neigen dazu, sich selbst zur\u00fcckzunehmen, sich unter Wert zu verkaufen, sich zu vergleichen und immer zuerst an all das zu denken, was sie (noch) nicht k\u00f6nnen. Dadurch gehen sie weniger Risiken ein, meiden Herausforderungen, das Neue und Unbekannte.<\/p>\n\n\n\n<p>Doch gerade die F\u00e4higkeit, Herausforderungen allein bew\u00e4ltigen zu k\u00f6nnen, st\u00e4rkt dein Selbstvertrauen. Das nennt sich auch Selbstwirksamkeit. Etwas das vielen Frauen fehlt und ein Grund daf\u00fcr sein kann, dass sie mit einem viel zu negativen Selbstbild durchs Leben gehen. Das Vertrauen in die eigenen F\u00e4higkeiten und das Bewusstsein, Herausforderungen allein meistern zu k\u00f6nnen, verschieben ganz unbewusst den Fokus im Kopf. Pl\u00f6tzlich ist es nicht mehr so wichtig, schlank, sch\u00f6n, begehrt und beliebt zu sein. Pl\u00f6tzlich ist es reizvoll auch mal die R\u00e4ubertochter, statt nur die Prinzessin zu sein. Die fehlende Selbstliebe, die man zuvor \u00fcber das Au\u00dfen gesucht hat, kommt auf einmal von innen und macht \u00fcberm\u00e4\u00dfige Bed\u00fcrftigkeit unn\u00f6tig.<\/p>\n\n\n\n<p>Nur Kinder, die oft genug hinfallen und deren Mutter sie darin best\u00e4rkt, wieder selbst aufstehen und weiterlaufen zu k\u00f6nnen, werden zu selbstbewussten Menschen mit stabiler Pers\u00f6nlichkeit und einer gesunden Portion Risikofreude, die ihnen vielleicht auch mal Entt\u00e4uschungen, jedoch auch jede Menge Erfolge einbringt. Kinder die daf\u00fcr bestraft werden, dass sie hinfallen oder vor jeder Gefahr besch\u00fctzt werden, stolpern sp\u00e4ter durchs Leben und bleiben immer unter ihren M\u00f6glichkeiten. So weit hergeholt diese Analogie auch sein mag, trifft sie doch den Kern des Problems.<\/p>\n\n\n\n<blockquote style=\"text-align:center\" class=\"wp-block-quote is-style-large\"><p><em>&#8222;They say the truth hurts, but don\u2019t they also say the truth sets you free? The things that usually hurt the most are the same things that set us free.<\/em><br><em>Aus Who says you can\u2019t? YOU DO.&#8220;<\/em><\/p><p><\/p><cite><em>Daniel Chidiac<\/em><\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Was kannst du also gegen all die \u00c4ngste, die dich abhalten, tun?<\/p>\n\n\n\n<h3>1.1. Angst nicht zu wissen, wie alles funktioniert<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignnone size-full wp-image-44\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"2048\" height=\"1365\" src=\"https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/evan-dennis-75563-unsplash.jpg\" alt=\"Photo by Evan Dennis on Unsplash\" class=\"wp-image-44\" srcset=\"https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/evan-dennis-75563-unsplash.jpg 2048w, https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/evan-dennis-75563-unsplash-300x200.jpg 300w, https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/evan-dennis-75563-unsplash-768x512.jpg 768w, https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/evan-dennis-75563-unsplash-1024x683.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 2048px) 100vw, 2048px\" \/><figcaption>Photo by Evan Dennis on Unsplash<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Wie man wirklich effektiv trainiert, scheint eine Wissenschaft f\u00fcr sich zu sein. All das sollst du nun auch noch richtig machen, damit du dich nicht verletzt und das alles \u00fcberhaupt etwas bringt.<\/p>\n\n\n\n<p>Nun \u00fcberwindest du dich und gehst ins Fitnessstudio. Dort siehst die ganzen schweren Ger\u00e4te, Maschinen und Hanteln und wei\u00dft gar nicht, wie das alles funktioniert. Als w\u00e4re das nicht schon schwer genug, trainieren dort ja auch noch jede Menge Menschen, die neugierig beobachten, wie du Neuling dich anstellst. Da ist es kein Wunder, dass du lieber allein zu Hause mit Fitnessvideos und 100 Bauch-Beine-Po-\u00dcbungen mit K\u00f6rpergewicht trainierst. Nur bringt dir das leider nicht die Erfolge die du dir w\u00fcnscht, sodass du schon bald die Motivation verlieren wirst.<\/p>\n\n\n\n<h4>Aller Anfang ist schwer &#8211; So \u00fcberwindest du dich!<\/h4>\n\n\n\n<p>Besinne dich auf all die Momente, an denen dir etwas v\u00f6llig Neues bevorstand und du auch Leistungsdruck oder vielleicht sogar Versagensangst hattest:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Der erste Tag in der Schule\/Job\/ Uni,<\/li><li>Pr\u00fcfungen,<\/li><li>Vortr\u00e4ge,<\/li><li>Vorstellungsgespr\u00e4che,<\/li><li>erste Dates\u2026<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Vor all dem hattest du sicher auch schon Lampenfieber und hast diese trotzdem gemeistert. Vielleicht kannst du heute sogar \u00fcber deine Aufregung lachen, gerade weil alles im Nachhinein doch gar nicht so schlimm war, wie du dachtest. Zumal es bei den genannten &nbsp;Beispielen um weit mehr als nur Training geht.<\/p>\n\n\n\n<p>Gewohntes und Routinen sind einfach und bequem. Neues zu lernen dagegen fordert &nbsp;dich heraus, ist unsicher und anstrengend, sodass du dich lieber davor dr\u00fcckst. Menschen meiden kognitive Anstrengung und alles Unbekannte gern, denn unser Gehirn ist schlichtweg faul und liebt das Vertraute und die Sicherheit. Deswegen neigen wir auch dazu, Fehler immer wieder zu machen, obwohl wir wissen, dass wir uns damit im Weg stehen oder sogar schaden.<\/p>\n\n\n\n<blockquote style=\"text-align:center\" class=\"wp-block-quote is-style-large\"><p><em>&#8222;We all have a 2 million year old brain and that brain is not designed to make you happy, it\u2019s designed to make you survive.&#8220;<\/em><br><\/p><cite><em>Tony Robbins\ufeff<\/em><\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Gehst du deinen \u00c4ngsten jedoch stets aus dem Weg, bleibst du da stehen, wo du schon bist und wirst dich k\u00f6rperlich und geistig nicht weiterentwickeln. Sich gerade dem Unbequemen und Herausforderungen zu stellen, wird dich in weit mehr Lebensbereichen st\u00e4rker und selbstsicherer machen, als du dir jetzt vielleicht vorstellen kannst. Nur wer wagt, der gewinnt.<\/p>\n\n\n\n<blockquote style=\"text-align:center\" class=\"wp-block-quote is-style-large\"><p><em>&#8222;Es ist weniger schwierig, Probleme zu l\u00f6sen, als mit ihnen zu leben.&#8220;<\/em><br><\/p><cite><em>Pierre Teilhard de Chardin<\/em><\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Vergleiche dich nicht mit anderen, die dir weit voraus sind, betrachte stattdessen deine eigene Entwicklung:<\/p>\n\n\n\n<blockquote style=\"text-align:center\" class=\"wp-block-quote is-style-large\"><p style=\"text-align: center;\"><em>\u201cDon\u2019t compare your chapter 1 with someone else\u2019s chapter 20.\u201d<\/em><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Wer warst du fr\u00fcher und wer bist du heute?<br>Was hast du schon alles geschafft?<br>Wo willst du hin?<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignnone size-full wp-image-45\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"2048\" height=\"1365\" src=\"https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/denys-nevozhai-191635-unsplash.jpg\" alt=\"Photo by Denys Nevozhai on Unsplash\" class=\"wp-image-45\" srcset=\"https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/denys-nevozhai-191635-unsplash.jpg 2048w, https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/denys-nevozhai-191635-unsplash-300x200.jpg 300w, https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/denys-nevozhai-191635-unsplash-768x512.jpg 768w, https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/denys-nevozhai-191635-unsplash-1024x683.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 2048px) 100vw, 2048px\" \/><figcaption>Photo by Denys Nevozhai on Unsplash<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Aber auch wie bei allem anderen Neuem: Erwarte nicht von dir, auf Anhieb alles perfekt zu k\u00f6nnen. Das konnten auch die Profis anfangs nicht, und die Mehrheit der Trainierenden im Fitnessstudio kann es bis heute nicht einmal.<\/p>\n\n\n\n<p>Fehler passieren und sind Teil des Lernprozesses. Indem du dich damit auseinandersetzt, wie du Fehler behebst und Probleme l\u00f6st, lernst du tiefgr\u00fcndig, langfristig und gewinnst an Sicherheit. Es ist okay, etwas noch nicht zu k\u00f6nnen oder zu wissen. Entscheidend ist, deine Bereitschaft zu lernen. Niemand ist von Beginn an allwissend.<\/p>\n\n\n\n<p>Selbstvertrauen, Zufriedenheit, Erfolg, Erfahrung und Wissen kommt, indem du dich auf den Weg machst, dich den Hindernissen stellst, die dir begegnen werden und dass du bereit bist herausfinden, wie du diese \u00fcberwinden kannst. Dies gilt nicht nur f\u00fcr Training, sondern f\u00fcr deinen gesamten Lebensweg.<\/p>\n\n\n\n<p>Das wesentliche Prinzip beim Lernen: Du beginnst beim Einfachen und steigerst dich Schritt f\u00fcr Schritt zum Komplexen. So hast du es auch in der Schule gelernt: Von einzelnen Zahlen, zum 1&#215;1 oder vom Lernen einzelner Buchstaben \u00fcber Laute, Worte, S\u00e4tze bis zu ganzen B\u00fcchern.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00dcber Fehler brauchst du dich nicht \u00e4rgern, viel mehr \u00fcber verpasste Chancen das zu erreichen, was du eigentlich willst.<\/p>\n\n\n\n<h3>1.2. Angst sich zu verletzen<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignnone size-full wp-image-59\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"2048\" height=\"1323\" src=\"https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/gareth-harrison-1060099-unsplash.jpg\" alt=\"Photo by Gareth Harrison on Unsplash\" class=\"wp-image-59\" srcset=\"https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/gareth-harrison-1060099-unsplash.jpg 2048w, https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/gareth-harrison-1060099-unsplash-300x194.jpg 300w, https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/gareth-harrison-1060099-unsplash-768x496.jpg 768w, https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/gareth-harrison-1060099-unsplash-1024x661.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 2048px) 100vw, 2048px\" \/><figcaption>Photo by Gareth Harrison on Unsplash<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Zugegeben, wie ein einladender Ponyhof sieht ein Fitnessstudio und v.a. der Freihantelbereich nicht gerade aus, aber mit pinken Hanteln der Kategorie Fliegengewicht wird es auch nichts mit deiner Wunschfigur.Wie in allen anderen Sportarten, besteht nat\u00fcrlich auch hier die Gefahr, sich zu verletzten. Allerdings ist die Verletzungswahrscheinlichkeit gerade beim Krafttraining geringer als z.B. bei Kontaktsportarten, allen voran Fu\u00dfball oder Handball. Im Gegenteil, Krafttraining bewirkt eine Reihe positiver Anpassungsprozesse deines K\u00f6rpers.<\/p>\n\n\n\n<p>Ein paar Beispiele:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Verbesserung deiner Form<\/li><li>Verletzungspr\u00e4vention im Alltag oder bei anderen Sportarten<\/li><li>Verbesserung deiner Haltung und Ausgleich von Dysbalancen<\/li><li>\u00dcbertrag auf andere Sportarten<\/li><li>Vorbeugung von Osteoporose<\/li><li>Psychologischer Ausgleich zum Alltag (Stressbew\u00e4ltigung)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Das gilt f\u00fcr den Profisportler genauso wie f\u00fcr die Couch-Potato im Alltag.<\/p>\n\n\n\n<p>Anders als bei vielen anderen Sportarten finden die Bewegungen kontrolliert statt. &nbsp;Aus gesundheitlicher Sicht ist es viel sch\u00e4dlicher, wenn du inaktiv bleibst und Anstrengung meidest als dich diesem \u201cRisiko\u201d auszusetzen. Der Schl\u00fcssel zum Erfolg ist wie so oft die Balance aus Anspannung und Entspannung.<\/p>\n\n\n\n<p>Letztendlich hat dein K\u00f6rper die gro\u00dfartige F\u00e4higkeit, sich neuen Herausforderungen anzupassen: Nichts anderes ist Training! Indem du deinen K\u00f6rper neuen Reizen aussetzt, passt er sich diesen an. Entscheidend ist ganz einfach die richtige \u00dcbungstechnik &#8211; und die kannst du lernen!<\/p>\n\n\n\n<h4>Wie du die richtige Technik lernst<\/h4>\n\n\n\n<p>Beginne mit den Grundlagen wie z.B. der richtigen \u00dcbungsausf\u00fchrung:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Bevor du planlos im Fitnessstudio \u00fcbst, lies im Voraus zu Hause alles zur richtigen \u00dcbungsausf\u00fchrung aus zuverl\u00e4ssigen Quellen. Notiere dir alle wichtigen Punkte in der Reihenfolge des Bewegungsablaufs.<\/li><li>Solltest du Verletzungen haben, bespreche diese zuvor mit deinem Arzt oder (viel besser und zuverl\u00e4ssiger noch) mit einem Physiotherapeuten!<\/li><li>\u00dcbe so lange mit wenig Gewicht, bis die Technik richtig sitzt. Gehe alles immer wieder durch, auch wenn es einige Wochen dauern sollte. Das ist normal!<\/li><li>Hilfreich ist es auch, sich zu filmen (einfach mit dem Smartphone) und mit der Anleitung zu vergleichen. Das eigene K\u00f6rpergef\u00fchl sagt einem manchmal etwas anderes, als man eigentlich macht.<\/li><li>Erst wenn die Technik sitzt und du das Gewicht bei der \u00dcbungsausf\u00fchrung sicher kontrollieren kannst, beginnst du mit der Steigerung des Gewichts.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<p class=\"has-background has-medium-font-size has-very-light-gray-background-color\">M\u00f6chtest du, dass wir dir dabei helfen, findest du hier unsere Coaching Angebote <a class=\"btn btn-primary btn-sm\" href=\"https:\/\/blog.zhena.de\/coaching\/\">Coaching<\/a><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<h3>&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<h3>1.3. Angst vor Blicken und Angst sich zu blamieren<\/h3>\n\n\n\n<p>Neugierige Blicke sind vielleicht sogar das Unangenehmste, wenn du dich ohnehin unsicher f\u00fchlst. Du probierst dich anfangs ungeschickt an den Ger\u00e4ten aus w\u00e4hrend du dich beobachtet f\u00fchlst. Obendrein bist du planlos, \u00fcberfordert und f\u00fchlst dich wie das kleine h\u00e4ssliche Entlein. Bei den ganzen happy Fitnessmodels auf Instagram &amp; Co., die das ganze auch noch bauchfrei, sexy und fast ohne Essen hinbekommen, sieht das irgendwie anders aus. Deine Motivation ist entsprechend on point&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p>Mit ziemlicher Sicherheit machst du dir mehr Gedanken darum, wie du dich anstellst, als andere. Kommst du in ein ungewohntes Terrain, ist deine Wachsamkeit erst recht erh\u00f6ht und du deutest beil\u00e4ufige Blicke als Beobachtung oder vermutest negative Gedanken \u00fcber dich. Diese Interpretation ist aber nur Spiegel deiner Unsicherheiten und deines Selbstbildes. Mach dir bewusst, dass deine Vorstellung, was andere \u00fcber dich denken, von deiner Unsicherheit verzerrt ist. Die meisten sind ohnehin viel zu sehr mit sich besch\u00e4ftigt, als dich und dein Training genau zu beobachten.<\/p>\n\n\n\n<p>Wie auch im Alltag wirst du beil\u00e4ufig als eine von vielen wahrgenommen und nat\u00fcrlich wird man in Schubladen gesteckt. Das passiert einfach und du wirst nirgends davor sicher sein. Vielleicht beobachtet tats\u00e4chlich mal jemand genauer, was du da treibst und vielleicht steckt derjenige dich auch in irgendeine Schublade. Vielleicht aber auch nicht und er findet deinen Ehrgeiz gut. Solang du nicht sicher wei\u00dft, was andere \u00fcber dich denken, macht es keinen Sinn automatisch anzunehmen, dass es etwas Negatives ist. Dies entspricht dann keinem belegbaren Indiz, sondern ist vielmehr dein eigener Glaubenssatz, den du auf andere projizierst.<\/p>\n\n\n\n<p>Es ist schlichtweg egal, was andere \u00fcber dich denken und das gilt nicht nur im Fitnessstudio, sondern in allen Lebensbereichen. Vorurteile und Bewertungen findest du \u00fcberall, wo Menschen zusammen kommen. Menschen beobachten sich vielleicht gegenseitig, doch haben sie sich im n\u00e4chsten Moment auch schon wieder vergessen. Dein Leben davon abh\u00e4ngig zu machen, w\u00fcrde Fremdbestimmung &nbsp;und Unzufriedenheit bedeuten. Solang du deine Zufriedenheit ausschlie\u00dflich von dem Au\u00dfen abh\u00e4ngig machst, wirst du leiden und stets nach Best\u00e4tigung von au\u00dfen suchen. Wenn sich dein Handeln jedoch stets nach den Erwartungen anderer ausrichtet, wirst du auch nur solche Menschen in deinem Leben sammeln, die dich lediglich daf\u00fcr akzeptieren, dass du ihre Erwartungen erf\u00fcllst. Deine eigenen Bed\u00fcrfnisse und damit deine innere Zufriedenheit kommen zu kurz.<\/p>\n\n\n\n<blockquote style=\"text-align:center\" class=\"wp-block-quote is-style-large\"><p style=\"text-align: center;\"><em>Can you remember who you were, before the world told you who you should be?<\/em><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Vielen wird das erst dann bewusst, wenn sie schon so ersch\u00f6pft, innerlich zerrissen und leer von dieser Anstrengung sind, dass die Selbsterkenntnis nur noch als einzige Alternative bleibt. Es zeigt sich immer wieder, dass genau dieses Muster oft das Kernproblem vieler Frauen ist, die einen ewigen Kampf gegen sich und ihren K\u00f6rper f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<p>Sei eine K\u00f6nigin und nehme dein Gl\u00fcck in die eigene Hand. H\u00f6r auf eine Prinzessin sein zu wollen. Eine Prinzessin ist das kleine M\u00e4dchen, dass gefallen und besch\u00fctzt werden will. Doch dieses Bed\u00fcrftigkeit wird auf Dauer zu ihrem goldenen K\u00e4fig. Eine K\u00f6nigin ist eine selbstbestimmte Frau, die respektiert wird und wei\u00df, was sie will.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignnone size-full wp-image-60\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"2048\" height=\"1152\" src=\"https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/marija-zaric-622117-unsplash.jpg\" alt=\"Photo by Marija Zaric on Unsplash\" class=\"wp-image-60\" srcset=\"https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/marija-zaric-622117-unsplash.jpg 2048w, https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/marija-zaric-622117-unsplash-300x169.jpg 300w, https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/marija-zaric-622117-unsplash-768x432.jpg 768w, https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/marija-zaric-622117-unsplash-1024x576.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 2048px) 100vw, 2048px\" \/><figcaption>Photo by Marija Zaric on Unsplash<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3>&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<h3>1.4. Angst zu dick oder zu d\u00fcnn zu sein &#8211; Unsicherheit wegen deines Aussehens<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignnone size-full wp-image-61\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"2048\" height=\"1365\" src=\"https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/pierre-best-591612-unsplash.jpg\" alt=\"Photo by Pierre BEST on Unsplash\" class=\"wp-image-61\" srcset=\"https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/pierre-best-591612-unsplash.jpg 2048w, https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/pierre-best-591612-unsplash-300x200.jpg 300w, https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/pierre-best-591612-unsplash-768x512.jpg 768w, https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/pierre-best-591612-unsplash-1024x683.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 2048px) 100vw, 2048px\" \/><figcaption>Photo by Pierre BEST on Unsplash<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Training ist die beste Gelegenheit, sich von seiner sch\u00f6nsten Seite zu zeigen und sich gro\u00dfartig zu f\u00fchlen: Ersch\u00f6pft, verschwitzt, roter Kopf, enge Kleidung, in der man jedes Speckr\u00f6llchen sieht &nbsp;(Anmerkung Anna: Ein Bodybuilder hat mir mal gesagt \u201cDu musst eben erstmal sch\u2026 aussehen, bevor du gut aussiehst.\u201d Das klingt absurd, ist aber wirklich so.).<\/p>\n\n\n\n<p>Noch dazu geistern dir die spontanen und sehr nat\u00fcrlichen Selfies der sexy Fitchics auf Instagram &amp; Co. durch den Kopf. Eigentlich war der Plan auch mal so sexy auszusehen, doch gerade f\u00fchlst du dich Lichtjahre davon entfernt.<\/p>\n\n\n\n<p>Frauen gehen ohnehin kritisch mit ihrem Aussehen um, sodass bei jeder Gelegenheit der Kontrollblick in den Spiegel f\u00e4llt (im Gym gilt das aber genauso gut f\u00fcr M\u00e4nner). Allerdings zeigst du damit erst recht Unsicherheit und dass du mit dem Kopf nicht bei der Sache bist.<br>Vielleicht sch\u00e4mst du dich auch f\u00fcr deine Figur, weil du eben nicht durchtrainiert bist und glaubst, deswegen nicht in dieses Sportler-Biotop zu passen?<\/p>\n\n\n\n<p>Das Fitnessstudio ist kein Laufsteg und jeder dort wei\u00df selbst, dass man bei Anstrengung alles andere als umwerfend aussieht. Das erwartet auch keiner und die, die das erwarten, m\u00f6chtest du ganz bestimmt nicht in deinem Leben haben. Wer sich wirklich anstrengt, hat keine Energie mehr sich st\u00e4ndig darauf zu konzentrieren, bei jeder Bewegung auch noch gut auszusehen. Und genau das solltest du tun: Konzentriere dich auf dein Ziel, dein Training und streng dich an, wenn du sichtbare Ergebnisse haben willst!<\/p>\n\n\n\n<p>Beobachte einfach selbst wie verschwitzt, komisch und gerne auch mal lautstark sich andere beim Training gehen lassen und wie unterschiedlich K\u00f6rpertypen sind. Manche sehen vielleicht sehr athletisch aus, aber die Mehrheit ist tats\u00e4chlich v\u00f6llig normal, jeder mit seinen individuellen Problemzonen und Schw\u00e4chen.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignnone size-full wp-image-62\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"2048\" height=\"1365\" src=\"https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/clem-onojeghuo-381209-unsplash.jpg\" alt=\"Photo by Clem Onojeghuo on Unsplash\" class=\"wp-image-62\" srcset=\"https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/clem-onojeghuo-381209-unsplash.jpg 2048w, https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/clem-onojeghuo-381209-unsplash-300x200.jpg 300w, https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/clem-onojeghuo-381209-unsplash-768x512.jpg 768w, https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/clem-onojeghuo-381209-unsplash-1024x683.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 2048px) 100vw, 2048px\" \/><figcaption>Photo by Clem Onojeghuo on Unsplash<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h4>&nbsp;<\/h4>\n\n\n\n<h4>Annas Story<\/h4>\n\n\n\n<p><em>Das mit dem gut aussehen beim Training &nbsp;ist mir bis heute ein R\u00e4tsel. Ich f\u00fcrchte, ich renne mit dem gleichen Kopfkino wie einfach alle Frauen durchs Gym und werde immer wieder mit der Diskrepanz zwischen meiner Selbst- und Fremdwahrnehmung konfrontiert. Selbst an Tagen, an denen ich denke, dass mir alle ganz bestimmt, die 2h Schlaf, die Wassereinlagerungen und die Pickel ansehen werden, werde ich eines Besseren belehrt.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>Training hei\u00dft bei mir Kopf aus und Tunnelmodus an. Das ist f\u00fcr mich notwendig, denn ich neige zu einer gewissen Zwanghaftigkeit, was meine Trainingsleistung betrifft. D.h. ich habe einen Plan, der mir vorgibt stetig besser zu werden. Irgendwann ist das eben nicht mehr locker nebenbei machbar und schon gar nicht ohne danach v\u00f6llig zerst\u00f6rt auszusehen.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>Ich habe mich damit abgefunden. Die Menschen in meinem Gym scheinbar auch. F\u00fcr die Fitchick Karriere auf Insta eigne ich mich definitiv nicht. Daher verzichte ich auch auf die obligatorische Selfie Session vor dem Spiegel, weil selbst 10 Filter \u00fcber den Fotos meinen Zustand nicht mehr versch\u00f6nern w\u00fcrden. In dem Fall kann ich mit der &nbsp;Konkurrenz auf Instagram definitiv nicht mithalten.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>Doch so zerst\u00f6rt ich auch aussehe, die Ann\u00e4hrungsversuche stoffender Baddibilda, die ihre Hormone nicht unter Kontrolle haben, bleiben mir selbst dann nicht erspart. Egal wie schlimm ich mich f\u00fchle oder aussehe, auf die ist immer Verlass.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>Mittlerweile habe ich kapiert, dass der Attraktivit\u00e4tsgrad als Frau im Gym weniger mit dem perfekten Aussehen korreliert als mit der Bereitschaft schwer und gewissenhaft zu trainieren. Ich bin bis heute nicht ganz sicher, was ich davon halten soll. Einerseits ist das nat\u00fcrlich eine erfreuliche Erkenntnis. Andererseits bedeutet dies, dass Frau dem Balzgehabe auch nicht ausweichen kann, indem sie demonstrativ \u00e4u\u00dferlich signalisiert, dass sie zumindest nach Instagramstandards kein guter Fang ist. Denn eigentlich bin ich zum trainieren da und nicht zu Paarungszwecken, wovon einige Muskelm\u00e4nnchen wie selbstverst\u00e4ndlich auszugehen scheinen.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>Ich habe mich damit abgefunden. Der Vorteil ist, dass ich mittlerweile so abgeh\u00e4rtet bin, dass ich mit einem dicken \u201cMir alles egal. Auf in den Kampf.\u201d &#8211; Trotzkopf durchs Gym stolziere. Und so soll es schlie\u00dflich sein. Signalisiert mir ein Muskelm\u00e4nnchen mal wieder, dass er beabsichtigt, sich mir zu n\u00e4hern, setze ich meinen \u201cWenn du hier lebend raus kommen willst, lass es lieber sein\u201d Blick auf, zeige, dass ich mein Training verdammt ernst nehme und jede St\u00f6rung schon mal Minuspunkte auf der Sympathieskala gibt.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>In der Regel, schreckt das schon mal den Gro\u00dfteil der Muskelm\u00e4nnchen ab. Nur die Muskelm\u00e4nnchen mit narzisstischer Pers\u00f6nlichkeitsst\u00f6rung bleiben hartn\u00e4ckig, was schlie\u00dflich nur logische Konsequenz ihrer St\u00f6rung ist. In dem Fall, reicht es eigentlich, wenn Frau deutlich signalisiert, dass sie in der Lage ist, die Egoshow des Mukelm\u00e4nnchens gewaltig kaputt zu machen. Dann hat Frau selbst vor dieser Spezies Ruhe und kann relativ ungest\u00f6rt Gewichte schwingen.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>Anna<\/em><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<p>Um Einlass ins Fitnessstudio gew\u00e4hrt zu bekommen, brauchst du keinen bestimmten K\u00f6rperfettanteil oder bestimmte Ma\u00dfe. Im Gegenteil, Sinn und Zweck eines Fitnessstudios ist, dass du etwas ver\u00e4ndern kannst. Einige sind schon weiter, andere beginnen gerade erst, so wie du. Schlie\u00dflich ist jeder einmal Anf\u00e4nger.<\/p>\n\n\n\n<p>Gerade, indem du beginnst zu trainieren, zeigst du Entschlossenheit und den Willen etwas f\u00fcr dich zu tun. Selbstf\u00fcrsorge signalisiert, dass du stark und ehrgeizig bist und unbeirrt deinen Weg gehst. Das sind Eigenschaften, die dich attraktiv machen und anderen Respekt abverlangen, weit mehr, als wenn du dich st\u00e4ndig mit deinem Aussehen besch\u00e4ftigst oder dich mit anderen vergleichst. Kein Grund also, dich zu verstecken.\n<\/p>\n\n\n\n<blockquote style=\"text-align:center\" class=\"wp-block-quote is-style-large\"><p><em>&#8222;The most beautiful make up of woman is passion. But cosmetics are easier to buy.&#8220;<\/em><br><\/p><cite><em>Yves Saint Laurent\ufeff<\/em><\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Dumme Kommentare von fremden Menschen beruhen auf Vorurteilen oder pers\u00f6nlichem Frust. Auf diese Art von Mensch h\u00e4ttest du im Privaten mit Sicherheit auch keine Lust. Lass dich davon also nicht entmutigen. Jeder hat das Recht, Sport zu treiben!<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<h4><em>Annas Story<\/em><\/h4>\n\n\n\n<p><em>Meine ersten Schritte im Fitnessstudio waren eher unfreiwillig. Als magere Marathon-, Berg- und Trail\u00e4uferin hatte ich absolut nichts f\u00fcr Sport in geschlossenen R\u00e4umen \u00fcbrig und f\u00fcr stupides Muskeln aufpumpen schonmal gar nicht. F\u00fcr mich war das Sport f\u00fcr Leute, die keinen Sport machen wollen, aber zumindest so tun und aussehen wollen, als ob. So dachte ich\u2026<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>Da ich jedoch verletzt war, kaum gehen konnte und zum damaligen Zeitpunkt auch nach mehreren Arztbesuchen keine Hilfe fand, blieb mir nur \u00fcbrig mir selbst zu helfen. Das Fitnessstudio war dazu ideal, da ich mir im Notfall jederzeit Hilfe holen konnte, wenn etwas passieren sollte. Das war meine gr\u00f6\u00dfte Sorge, denn die Schmerzen waren unberechenbar. Zum damaligen Zeitpunkt wusste ich noch nicht, dass ich einen Bandscheibenvorfall hatte.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>Ich wog 45kg, hatte keine Ahnung von nichts und hatte nach 20 Jahren Laufen von einem auf den anderen Tag die Kontrolle \u00fcber meine Beine verloren. Nach meinem ersten Probetraining mit einem Trainer, der mir den klassischen Mcfit Frauentrainingsplan an Maschinen mit 20 Wiederholungen verpasst hatte, habe ich mir noch die ganzen anderen herumliegenden Pl\u00e4ne mitgenommen. Anna macht schlie\u00dflich immer ganz oder gar nicht. Vom Ganzk\u00f6rperplan bis zum Bro-5er Split, war alles dabei, wobei ich noch nicht mal kapiert hatte, was ein Split ist\u2026 . Aber egal, viel hilft ja viel und so. Die habe ich dann jeden Tag \u00fcber Monate durchtrainiert, bis mir langweilig wurde.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>Dass beim Krafttraining andere Prinzipien gelten als im Ausdauersport, musste ich auch erst lernen. Sp\u00e4testens als ich st\u00e4rker wurde und ich nach 3 Stunden pumpen und 1 Stunde Spinning, v\u00f6llig hin\u00fcber war, d\u00e4mmerte mir, dass ich da etwas falsch mache. Mehrere Stunden hartes Training t\u00e4glich waren Routine f\u00fcr mich. Dass das nicht normal ist, rekannte ich erst zu diesem Zeitpunkt.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>Mein L\u00e4uferkopf hatte \u00fcber die Jahre gelernt, dass ich nur voran komme, wenn ich immer wieder an meiner Grenze gehe. Immer wieder steigern, l\u00e4nger, h\u00e4rter, schneller, \u00f6fter. Ein Denkmuster, dass mich eigentlich zerst\u00f6rt hatte, doch das begriff ich erst, je mehr ich \u00fcber das Krafttraining lernte. Mich selbst zu hinterfragen, neugierig und wissbegierig zu sein, &nbsp;hat mir geholfen, mich in einer neuen Sportart zu etablieren, mir das Wissen anzueignen und zu verstehen, wie ich diese Progression kl\u00fcger umsetzen kann.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>In dem Gym gab es eine T\u00fcr, aus der nur M\u00e4nner ein und ausgingen. Das machte mich neugierig, weil es offensichtlich etwas war, wo Frauen nichts zu suchen haben. Ich also rein da und siehe da, Spielwiese entdeckt: Der Freihantelbereich mit lauter gef\u00e4hrlichem Eisen, von dem ich keine Ahnung hatte, was ich damit anstellen sollte.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>Doch Google wei\u00df schlie\u00dflich alles. Also habe ich all die obligatorischen Fehler gemacht, die einem Google als erstes ausspuckt, wenn man etwas \u00fcber Fitnessthemen sucht. Die M\u00e4nner haben mich komisch angesehen, waren aber sehr nett und haben mir geholfen, wenn ich mich mal wieder \u00fcbernommen hatte. Beim Bankdr\u00fccken blieb mir, dank meiner schwachen \u00c4rmchen, die Langhantel einfach auf der Brust liegen, sodass mich einer der Discopumper immer wieder befreien musste. Ich hatte einfach keine Kraft und konnte mir nie vorstellen, einmal Gewicht aufzuladen.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>Jahre und unz\u00e4hlige dumme Fehler sp\u00e4ter, kann ich \u00fcber meine Naivit\u00e4t nur lachen. Doch ich bin froh, dass ich mein dogmatisches Denken \u00fcberwunden habe und mich einer Sache gestellt habe, die ich zuvor verurteilt habe. Seitdem glaube ich fest daran, dass es der gr\u00f6\u00dfte Fehler ist, wenn man glaubt, alles zu wissen oder beurteilen zu k\u00f6nnen. Das gr\u00f6\u00dfte Wissen habe ich immer dann erlangt, wenn ich \u00fcber den Tellerrand geschaut habe, Dinge erstmal selbst gemacht, statt nur betrachtet oder gelesen zu haben.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>Ich habe ca. 20kg zugenommen, habe Gewichte bewegt, von denen ich nie gedacht h\u00e4tte, dass mein K\u00f6rper dazu in der Lage ist, habe meinen Bandscheibenvorfall zumindest so in den Griff bekommen, dass mein K\u00f6rper Leistung bringen kann und schmerzfrei ist, habe meine destruktiven Denkmuster erkannt und viel mehr \u00fcber meinen K\u00f6rper gelernt, als in den 20 Jahren Leistungssport zuvor. Vor allem respektiere und sch\u00fctze ich ihn mehr. Je st\u00e4rker ich k\u00f6rperlich wurde, desto st\u00e4rker wurde ich auch mental. Diese Erfahrung w\u00fcnsche ich all den Frauen, die immer noch versuchen weniger zu sein. Innerlich und \u00e4u\u00dferlich.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>Anna<\/em><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<h3>1.5. Angst vor den Blicken der M\u00e4nner und dummer Anmache<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignnone size-full wp-image-64\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"2048\" height=\"1365\" src=\"https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/marija-zaric-715040-unsplash.jpg\" alt=\"Photo by Marija Zaric on Unsplash\" class=\"wp-image-64\" srcset=\"https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/marija-zaric-715040-unsplash.jpg 2048w, https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/marija-zaric-715040-unsplash-300x200.jpg 300w, https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/marija-zaric-715040-unsplash-768x512.jpg 768w, https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/marija-zaric-715040-unsplash-1024x683.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 2048px) 100vw, 2048px\" \/><figcaption>Photo by Marija Zaric on Unsplash<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Es bringt nichts, die Wahrheit sch\u00f6nzureden oder dir eine Ponyhofwelt vorzugaukeln, die ohnehin nicht existiert. Das M\u00e4rchen vom Weihnachtsmann und dem Osterhasen hat schlie\u00dflich auch nicht lange \u00fcberlebt. Vielmehr sind wir davon \u00fcberzeugt, dass dir am besten geholfen ist, wenn wir auch unbequeme Wahrheiten ansprechen, dir aber auch L\u00f6sungsstrategien mit an die Hand geben.<\/p>\n\n\n\n<p>Blicke, Kommentare und Anmachen von M\u00e4nnern werden kommen und sind leider vor allem im Freihantelbereich \u00fcblich. Allerdings h\u00e4ngt das sehr stark vom Fitnessstudio ab:<br>In den g\u00e4ngigen Discount- und Hipstergyms (Mcfit, FitX, Clever Fit, Superfit, Fitone, High 5, John Reed) verkehren haupts\u00e4chlich diejenigen, die in erster Linie f\u00fcr ihr Aussehen trainieren, d.h. diejenigen, die &nbsp;einfach Fitness oder Bodybuilding betreiben. Um ehrlich zu sein, kannst du hier ziemlich sicher mit Ann\u00e4hrungsversuchen rechnen, umso \u00f6fters du dort auftauchst. Optikfixierung und Narzissmus sind hier schlichtweg normal und somit leider auch das archaische Denken, dass eine Frau, die trainiert, dies in erster Linie tut, um M\u00e4nnern zu gefallen und angesprochen werden m\u00f6chte. Entsprechend verhalten sich einige M\u00e4nner auch Frauen gegen\u00fcber und sind relativ offensiv, suchen Blickkontakt. sprechen oder schreiben dich \u00fcber facebook oder Instagram an.<\/p>\n\n\n\n<h4>Was kannst du dagegen tun?<\/h4>\n\n\n\n<p>Wenn du flirten m\u00f6chtest, kannst du das in diesen Gyms sehr gut. Einfach etwas hilflos gucken und etwas Haut zeigen und es l\u00e4uft von allein. Sollte dies nicht der Fall sein, kannst du unliebsame Discopumper ganz einfach abschrecken, indem du zeigst, dass du kein kleines M\u00e4uschen und nicht auf den Mund gefallen bist. Sobald sie merken, dass du wei\u00dft, was du da tust und etwas im Kopf hast, lassen sie dich fast immer in Ruhe, denn das ist absolut nicht das was sie suchen.<\/p>\n\n\n\n<p>Vielleicht hast du auch die M\u00f6glichkeit fr\u00fch oder Vormittags trainieren zu gehen. Dann ist es eher ruhiger und du begegnest haupts\u00e4chlich Rentnern, Studenten, Menschen, die gleich zur Arbeit m\u00fcssen und ihr Training z\u00fcgig durchziehen m\u00fcssen. Gegen Nachmittag und Abend herrscht die \u00fcbliche Rush Hour in den Gyms. Es ist voll und die Wahrscheinlichkeit, dass du an Ger\u00e4ten warten musst, ist hoch.<\/p>\n\n\n\n<p>Aber bevor du v\u00f6llig abgeschreckt bist: Du wirst auch jede Menge positive Erfahrung machen. M\u00e4nner, die etwas Ahnung von Training haben, freuen sich, wenn Frauen die pinken Hanteln liegen lassen und stattdessen schwer trainieren. Du wirst Komplimente bekommen, dir werden Gewichte getragen und abgebaut und M\u00e4nner freuen sich, wenn du sie bittest, dir Hilfestellung zu geben.<\/p>\n\n\n\n<p>Viel angenehmer sieht es beim Powerlifting, Crossfit oder Gyms, die auch speziell f\u00fcr Athletik ausgelegt sind, aus. Hier dominiert der Leistungsgedanke und der respektvolle Umgang. Frauen, werden unterst\u00fctzt gerade, weil das Bewusstsein daf\u00fcr da ist, dass es vielen Frauen schwer f\u00e4llt, in diese Bereiche vorzudringen. Oftmals wird dies auch besonders gef\u00f6rdert und du findest immer einen zuverl\u00e4ssigen Trainer, der dir weiterhilft.<\/p>\n\n\n\n<p>Leider sind diese Gyms nicht so verbreitet wie die g\u00e4ngigen Ketten und oftmals sehr viel teurer. Aber solltest du Gefallen am Krafttraining gefunden haben, raten wir dir unbedingt zu einem Probetraining. Erfahrungsgem\u00e4\u00df f\u00fchlen sich Frauen hier viel wohler und entdecken so ihre Liebe zum Crossfit oder Powerlifting. Gerade Crossfit begeistert Frauen oft auf Anhieb. Es ist vielseitig, abwechslungsreich und die Gruppendynamik &nbsp;motiviert zus\u00e4tzlich. Frauen werden hier f\u00fcr ihre Leistung gefeiert und nicht daf\u00fcr, wie d\u00fcnn sie sind. Pl\u00f6tzlich werden kr\u00e4ftige Beine bewundert f\u00fcr das, was sie k\u00f6nnen und nicht daf\u00fcr wie sie aussehen. Das ist etwas, was Frauen f\u00fcr das Training mit Gewichten begeistern kann und in der \u00fcblichen Fitnessszene leider oft fehlt.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<h4>Antonias Story<\/h4>\n\n\n\n<p><em>Mein erste Crossfit Erfahrungen liegt 6 Jahre zur\u00fcck aber ich erinnere mich als w\u00e4re es gestern gewesen. Schon das betreten der Box unterschied sich vom Fitnessstudio. Keine musternden Blicke, sondern neugierige und freundliche Gesichter auf ganz unterschiedlichen K\u00f6rpern. In meiner ersten Foundations class wurde mir sofort klar, dass hier einiges anders l\u00e4uft. Oberste Priorit\u00e4t war die Bereitschaft an sich zu arbeiten, offen f\u00fcr neuen Input zu sein und im respektvollen Miteinander voneinander zu lernen und sich gegenseitig zu unterst\u00fctzen.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>Das begann mit interessierten und aufmerksamen Trainern, die dir das Gef\u00fchl geben ihr Job ist nicht erledigt bis die Bewegung wie im Schlaf sitzt. Im Nachhinein wei\u00df ich wie bl\u00f6d ich mich manchmal angestellt habe. Doch die Trainer haben immer wieder betont, dass es ganz normal ist, dass die Ausf\u00fchrungen nicht von Anfang an klappen und dass wir nicht weiter machen bis jeder verstanden hat worauf es bei der \u00dcbung ankommt. Sowieso ist das gegenseitige unterst\u00fctzen und anfeuern ein essentieller Teil. Man kann von Crossfit halten was man will, aber die Gemeinschaft, der R\u00fcckhalt und die stetige Unterst\u00fctzung an die eigenen Grenzen zu gehen und die eigenen F\u00e4higkeiten zu verbessern ist einzigartig. Nirgendwo sonst wird so viel Wert darauf gelegt anderen beim Training zu unterst\u00fctzen und das Gef\u00fchl zu geben, dass sie mehr k\u00f6nnen als sie denken wenn sie sich nur trauen ihre Grenzen zu testen.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>Als Anf\u00e4nger, dem die Erfahrung fehlte, \u00fcberforderten mich die komplexeren Bewegungsabl\u00e4ufe beim Crossfit anfangs h\u00e4ufig. Zudem war es einsch\u00fcchternd und irgendwie frustrierend, wenn sich jemand neben mir mit einem Gewicht aufw\u00e4rmte, an dem ich kurz zuvor gescheitert war es \u00fcberhaupt hochzuheben. Trotzdem bekam ich das \u00fcberwiegende Gef\u00fchl, dass am Ende lediglich meine Bereitschaft z\u00e4hlt, alles zu geben. Keiner erwartete, dass man sofort alles richtig macht. Aber es wurde erwartet, dass ich zum Training komme, weil ich an mir arbeiten will und ich bereit war mich daf\u00fcr anzustrengen.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>Noch etwas das ganz anders ist: Es gibt keine Spiegel. In einem meiner ersten Trainingsessions sollten wir uns im Entengang warm machen. Ich war die einzige die dachte es sei ein Witz und z\u00f6gerte deshalb, w\u00e4hrend die anderen schon \u00fcber den Boden watschelten. Mein Trainer guckte mich an und sagte ernst: H\u00f6r auf dir dar\u00fcber Gedanken zu machen wie du dabei aussiehst und konzentrier dich darauf was dein K\u00f6rper kann.<\/em><br><em>Diesen Rat beherzige ich bis heute.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>Antonia<\/em><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<h3>1.6. Kein Verst\u00e4ndnis von deinem Partner\/deiner Partnerin, Freunden oder Familie<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignnone size-full wp-image-65\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"2048\" height=\"1365\" src=\"https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/sydney-sims-521161-unsplash.jpg\" alt=\"Photo by Sydney Sims on Unsplash\" class=\"wp-image-65\" srcset=\"https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/sydney-sims-521161-unsplash.jpg 2048w, https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/sydney-sims-521161-unsplash-300x200.jpg 300w, https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/sydney-sims-521161-unsplash-768x512.jpg 768w, https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/sydney-sims-521161-unsplash-1024x683.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 2048px) 100vw, 2048px\" \/><figcaption>Photo by Sydney Sims on Unsplash<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Dieser letzte Punkt ist nicht wirklich eine deiner \u00c4ngste, sondern Vorurteile anderer, die dir auferlegt werden und dir das Leben schwer machen. Es f\u00fchrt dazu, dass du verunsichert bist oder vielleicht sogar ein schlechtes Gewissen hast, weil du dich Freunden, Familie oder deinem Freund widersetzt. Du stehst vor dem Dilemma, dich zwischen deinen Bed\u00fcrfnissen und den Erwartungen anderer entscheiden zu m\u00fcssen. Frauen stellen ihre Bed\u00fcrfnisse zum Wohl anderer oft zur\u00fcck, um des Friedens Willens. Eigensinn st\u00f6\u00dft oft auf Unverst\u00e4ndnis, wenn dadurch die gewohnten Beziehungsmuster in Frage gestellt werden.<\/p>\n\n\n\n<h4>Vorurteile<\/h4>\n\n\n\n<p>Versuche zun\u00e4chst herauszufinden, warum sie glauben, dass du nicht mit Gewichten trainieren solltest. Oft basieren Vorurteile auf einer gro\u00dfen Portion Unwissen. Das herrschende Dogma lautet, dass Krafttraining nichts f\u00fcr Frauen ist und m\u00e4nnlich macht. Das ist eigentlich auch der einzige Punkt, an dem du ansetzen kannst. Freund, Freunde oder Familie haben, wie so viele, einfach die Bilder Steroid gepumpter Bodybuilder oder wuchtiger Mannsweiber im Sinn, wenn sie an Krafttraining denken. Sie wissen gar nicht, wie fern das der Realit\u00e4t ist und was Krafttraining wirklich bewirkt. Du kannst nur versuchen, ihnen das ruhig und sachlich zu erkl\u00e4ren und letztendlich zu zeigen und vorzuleben.<\/p>\n\n\n\n<h4>Das eigene schlechte Gewissen<\/h4>\n\n\n\n<p>Ein weiterer Punkt k\u00f6nnte sein, dass sie an die eigene Faulheit erinnert werden. Viele w\u00fcrden eigentlich selbst gern etwas mehr Sport treiben und etwas f\u00fcr ihren K\u00f6rper und ihre Gesundheit tun, sind aber einfach zu bequem. Dein Ehrgeiz macht ihnen unbewusst einfach ein schlechtes Gewissen und erinnert sie an die eigenen Defizite. Um das abzuwehren und sich der Eigenverantwortung zu entziehen, ist es f\u00fcr sie einfacher, dir ein schlechtes Gef\u00fchl zu geben. Das ist ein ganz nat\u00fcrlicher, psychologischer Reflex der menschlichen Natur, um das eigene, positive Selbstbild zu wahren. Dies zeigt sich oft, bei Neid oder wenn Hierarchien verteidigt werden sollen. D.h. warst du bisher stets unterw\u00fcrfig und gehorsam, werden Menschen, die es gewohnt waren, dich bisher zu dominieren, versuchen, ihre Machtposition zu verteidigen.<\/p>\n\n\n\n<h4>Konkurrenz<\/h4>\n\n\n\n<p>Sollte dein Partner etwas gegen dein Krafttraining haben, f\u00fchlt er sich sehr wahrscheinlich in seiner M\u00e4nnlichkeit bedroht. Das kann erst recht der Fall sein, wenn er selbst keinen Sport macht und nun pl\u00f6tzlich Gefahr l\u00e4uft, dass seine Freundin mental und k\u00f6rperlich st\u00e4rker ist als er. Schlie\u00dflich sieht er sich als dein Besch\u00fctzer. Bist du eigenwillig und gibst ihm das Gef\u00fchl, dass du gut auf dich selbst aufpassen kannst, entziehst du ihm dieses Bed\u00fcrfnis.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn es das ist was du willst, solltest du dich nicht von anderen davon abbringen lassen, erst recht nicht, wenn diese auch nach deinen Erkl\u00e4rungsversuchen stur bleiben. Letztendlich geht es dabei um dich. Menschen, die dich lieben, sollten dir den Raum geben, dich wachsen zu lassen, statt einzusperren.<br>Sollten dir solche Szenarien bekannt vorkommen, hoffen wir, dass dir dieses Video ein paar Denkanst\u00f6\u00dfe gibt:<br><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=9dVI8YOWqcg\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=9dVI8YOWqcg<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Nat\u00fcrlich kann das eine zeitlang unangenehm sein, aber wenn sie die positiven Ver\u00e4nderungen letztendlich sehen, werden sie hoffentlich Einsicht zeigen.<\/p>\n\n\n\n<p>Letztendlich musst du dich danach entscheiden, was dir langfristig wichtiger ist und das ist hoffentlich dein Wohlbefinden!<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<h4><strong>Annas Story<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p><em>Das mit dem Krafttraining als Frau ist leider noch ein heikles Thema, obwohl mir solch archaische Denkweisen stets fremd waren. Doch meine Erfahrungen im Coaching und Gespr\u00e4che und Beobachtungen mit vielen Frauen haben mich eines Besseren belehrt.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>Es war nicht selten, dass sich durch die Ver\u00e4nderung des K\u00f6rpers und den Gewinn an mentaler und k\u00f6rperlicher St\u00e4rke der Frau, auch ihre Beziehung ver\u00e4ndert hat. Ich habe Frauen kennengelernt, die in Beziehungen steckten, in denen sie f\u00fcr ihren K\u00f6rper permanent herunter gemacht wurden. Doch wenn sie etwas \u00e4ndern wollten, mussten sie dies verheimlichen, denn dies f\u00fchrte nur zu Streit. Egal was sie taten, sie konnten es ihrem Partner nie recht machen. Der Partner versuchte seine dominante Position zus\u00e4tzlich zu verteidigen, indem er seiner Frau deutlich zu verstehen gegeben hat, dass er andere Frauen mehr begehrt. Ein absoluter Widerspruch: Die Frau war nicht attraktiv genug, sollte aber auch nichts \u00e4ndern. Die Frau, sah sich in der Rolle, ihren Partner stets zufrieden zu stellen.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>Ohne hier eine tiefenpsychologische Analyse ausarten zu lassen, ist offensichtlich, dass das Krafttraining, hier nicht das Problem ist, sondern lediglich ein tieferliegendes Problem offenlegt, dass in dem mangelnden Selbstvertrauen begr\u00fcndet ist, welches sie erst in diese Art der Beziehung gef\u00fchrt hat. Ihr Partner hat lediglich ihre eigenen Glaubenss\u00e4tze gespiegelt. Frauen, die sich selbst nicht wertsch\u00e4tzen, gelangen oft auch in Beziehungsmuster, die ihnen genau dieses Selbstbild best\u00e4tigen, so destruktiv es auch sein mag. Dies ist einfach ihre Normalit\u00e4t und ihr Selbstverst\u00e4ndnis.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>An diesem Punkt, muss Frau dies jedoch selbst erkennen und Eigenverantwortung \u00fcbernehmen, sonst wird sich dieses Muster durch ihr Leben ziehen. Sie wird ihren Frust stets \u00fcber Essen und ihren K\u00f6rper kompensieren. Erkl\u00e4rungen von Au\u00dfen bringen selten etwas. Genau deswegen appellieren wir bei ZHENA stets an Selbstkritik und Reflexion der eigenen Denkmuster. Nur Selbsterkenntnis und die Akzeptanz, dass man auch in verzerrten Wahrnehmungen gefangen ist, ebnen langfristig den Ausweg.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>Weiteres dazu (allerdings Englisch):<\/em><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<span class=\"embed-youtube\" style=\"text-align:center; display: block;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"youtube-player\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/pFeDOqgoE-k?version=3&#038;rel=1&#038;showsearch=0&#038;showinfo=1&#038;iv_load_policy=1&#038;fs=1&#038;hl=de-DE&#038;autohide=2&#038;wmode=transparent&#038;listType=playlist&#038;list=PLXIG7S2XjDxf-aISzcRUl1nK7T1_CmkY2\" allowfullscreen=\"true\" style=\"border:0;\" sandbox=\"allow-scripts allow-same-origin allow-popups allow-presentation\"><\/iframe><\/span>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Anna<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<div class=\"row justify-content-between my-6\"><a class=\"btn btn-primary btn-lg\" href=\" https:\/\/artikel.zhena.de\/?p=29\">Inhaltsverzeichnis<\/a><br><a class=\"btn btn-primary btn-lg\" href=\" https:\/\/artikel.zhena.de\/?p=52\">Kapitel2<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>1.&nbsp;Die Barriere im Kopf &#8222;Almost every successful person begins with two beliefs: The future can be better than the present, and I have the power to make it so.&#8220; Lewis Howes Aller Anfang ist schwer und der erste Schritt sowieso. Du willst etwas \u00e4ndern, dich wohl in deinem K\u00f6rper f\u00fchlen und du wei\u00dft inzwischen, dass [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":34,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[7],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.2.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Angst vor dem Fitnessstudio - ZHENA<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/artikel.zhena.de\/?p=40\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Angst vor dem Fitnessstudio - ZHENA\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"1.&nbsp;Die Barriere im Kopf &#8222;Almost every successful person begins with two beliefs: The future can be better than the present, and I have the power to make it so.&#8220; Lewis Howes Aller Anfang ist schwer und der erste Schritt sowieso. Du willst etwas \u00e4ndern, dich wohl in deinem K\u00f6rper f\u00fchlen und du wei\u00dft inzwischen, dass [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/artikel.zhena.de\/?p=40\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ZHENA\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-11-13T22:07:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2019-01-06T13:18:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/maryna-yazbeck-1077615-unsplash-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2048\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"719\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Anna\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Verfasst von\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Anna\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Gesch\u00e4tzte Lesezeit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"29\u00a0Minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/artikel.zhena.de\/?p=40\",\"url\":\"https:\/\/artikel.zhena.de\/?p=40\",\"name\":\"Angst vor dem Fitnessstudio - ZHENA\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/artikel.zhena.de\/#website\"},\"datePublished\":\"2018-11-13T22:07:08+00:00\",\"dateModified\":\"2019-01-06T13:18:56+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/artikel.zhena.de\/#\/schema\/person\/926548a5cfaaf8cd6b44821f2ab4ea11\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/artikel.zhena.de\/?p=40#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/artikel.zhena.de\/?p=40\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/artikel.zhena.de\/?p=40#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Startseite\",\"item\":\"https:\/\/artikel.zhena.de\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Angst vor dem Fitnessstudio\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/artikel.zhena.de\/#website\",\"url\":\"https:\/\/artikel.zhena.de\/\",\"name\":\"ZHENA\",\"description\":\"Fitness f\u00fcr Frauen, die mehr als nur gut aussehen wollen\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/artikel.zhena.de\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"de\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/artikel.zhena.de\/#\/schema\/person\/926548a5cfaaf8cd6b44821f2ab4ea11\",\"name\":\"Anna\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\/\/artikel.zhena.de\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a0238af8ec02cc2c6a95505c2fe7f1a3?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a0238af8ec02cc2c6a95505c2fe7f1a3?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Anna\"},\"url\":\"https:\/\/artikel.zhena.de\/?author=2\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Angst vor dem Fitnessstudio - ZHENA","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/artikel.zhena.de\/?p=40","og_locale":"de_DE","og_type":"article","og_title":"Angst vor dem Fitnessstudio - ZHENA","og_description":"1.&nbsp;Die Barriere im Kopf &#8222;Almost every successful person begins with two beliefs: The future can be better than the present, and I have the power to make it so.&#8220; Lewis Howes Aller Anfang ist schwer und der erste Schritt sowieso. Du willst etwas \u00e4ndern, dich wohl in deinem K\u00f6rper f\u00fchlen und du wei\u00dft inzwischen, dass [&hellip;]","og_url":"https:\/\/artikel.zhena.de\/?p=40","og_site_name":"ZHENA","article_published_time":"2018-11-13T22:07:08+00:00","article_modified_time":"2019-01-06T13:18:56+00:00","og_image":[{"width":2048,"height":719,"url":"https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/maryna-yazbeck-1077615-unsplash-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Anna","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Verfasst von":"Anna","Gesch\u00e4tzte Lesezeit":"29\u00a0Minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/artikel.zhena.de\/?p=40","url":"https:\/\/artikel.zhena.de\/?p=40","name":"Angst vor dem Fitnessstudio - ZHENA","isPartOf":{"@id":"https:\/\/artikel.zhena.de\/#website"},"datePublished":"2018-11-13T22:07:08+00:00","dateModified":"2019-01-06T13:18:56+00:00","author":{"@id":"https:\/\/artikel.zhena.de\/#\/schema\/person\/926548a5cfaaf8cd6b44821f2ab4ea11"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/artikel.zhena.de\/?p=40#breadcrumb"},"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/artikel.zhena.de\/?p=40"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/artikel.zhena.de\/?p=40#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Startseite","item":"https:\/\/artikel.zhena.de\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Angst vor dem Fitnessstudio"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/artikel.zhena.de\/#website","url":"https:\/\/artikel.zhena.de\/","name":"ZHENA","description":"Fitness f\u00fcr Frauen, die mehr als nur gut aussehen wollen","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/artikel.zhena.de\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"de"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/artikel.zhena.de\/#\/schema\/person\/926548a5cfaaf8cd6b44821f2ab4ea11","name":"Anna","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/artikel.zhena.de\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a0238af8ec02cc2c6a95505c2fe7f1a3?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a0238af8ec02cc2c6a95505c2fe7f1a3?s=96&d=mm&r=g","caption":"Anna"},"url":"https:\/\/artikel.zhena.de\/?author=2"}]}},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/artikel.zhena.de\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/maryna-yazbeck-1077615-unsplash-1.jpg","wps_subtitle":"Kapitel 1","jetpack_sharing_enabled":false,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/paryCq-E","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/artikel.zhena.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/40"}],"collection":[{"href":"https:\/\/artikel.zhena.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/artikel.zhena.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/artikel.zhena.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/artikel.zhena.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=40"}],"version-history":[{"count":32,"href":"https:\/\/artikel.zhena.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/40\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":180,"href":"https:\/\/artikel.zhena.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/40\/revisions\/180"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/artikel.zhena.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/34"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/artikel.zhena.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=40"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/artikel.zhena.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=40"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/artikel.zhena.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=40"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}